Pranayama za opuštanje i dobar san - Nadi shodhana pranayama

Naučimo vježbu disanja, točnije Pranayamu, idealnu za opuštanje, smirenje i pronalaženje ravnoteže: Nadi Shodhana.

Ova Pranayama nema kontraindikacija, pogodna je za sve (čak i trudnice) i može se prakticirati i ujutro i navečer (idealno prije spavanja).

Nadi Sodhana je također poznata i kao "Naizmjenično disanje nosnicom" i tehnika je "čišćenja" "Nadisa" koji su energetski kanali našeg tijela: Ida i Pingala, desni i lijevi Nadis. Na ovaj način ćemo uravnotežiti sve situacije neravnoteže, dopuštajući našoj energiji da teče glatko i povratimo mir.

Stoga vježbajte Nadi Shodhanu kad se osjećate posebno umorno, pod stresom ili za detoksikaciju tijela i uma (također izvrsno za vrijeme glavobolje).

prije ove vježbe :)

Dovedite kažiprst i srednji prst desne ruke u središte našeg trećeg oka (prostor između obrva)

Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i INSPIRIRAJTE iz lijeve nosnice (izbrojite 4 puta)

Zatim desnim prstenom zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite iz desne nosnice (kontra 4 puta)

Udahnite iz desne nosnice (u 4 koraka)

Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i izdahnite iz lijeve nosnice (4 poteza)

Ponovite još 2 puta.

Nakon prvog ciklusa (uvijek morate završiti iz lijeve nosnice), zastajemo s lijepim „udahom i izdahom sa svojim ritmom.

Ako vam se sviđa, možete započeti ispočetka i napraviti još dva ciklusa.

(zadržite dah) punim plućima (nakon udisanja) i praznim plućima (nakon izdaha) nekoliko sekundi (npr. 4 sekunde). ZABRANJENA je potpuna / prazna retencija pluća za trudnice.