U ovom videu vodit ću vas "u kratkoj meditaciji inspiriranoj morskim valovima, idealnoj za one koji" tek počinju. No prije početka ", provjerimo zajedno je li držanje ispravno!
Kako biste imali ugodno iskustvo s meditacijom, vrlo je važno zadržati udoban položaj. Postoji nekoliko mogućnosti, ali posebno preporučujem dvije:
- sjedi prekriženih nogu, na jastuku ili pokrivaču.Zato pokušajte "podići" sa zemlje, koristeći više "podupirača jedan na drugom". Ispružite kralježnicu prema gore, malo podbradak prema prsnoj kosti i stavite ruke na bedra. Stopala mogu biti bliže ili bliže preponama, ovisno o tome koliko se ugodno osjećate.
- ako vam je teško sjediti na tlu, pokušajte koristiti stolicu. Ali sjednite "na rub, tako da ostanete" aktivni ", a ne da se" srušite "na leđima. Druga mogućnost bi mogla biti da stavite tanku presavijenu deku, između leđa i leđa. Leđa su" rastegnuta ", brada blago prema prsnoj kosti, ruke na bedrima, noge se ne križaju, a stopala čvrsto ukorijenjena u tlo.
Pa, kad pronađete svoje držanje, spremni smo za polazak!
Stavite se u mirno okruženje, gdje vas nitko ne može ometati i dopustite da vas vodi moj glas.
Ako misli dođu, pustite ih da teku i ponovno se usredotočite na svoj dah i moj glas, zamišljajući prekrasne morske valove.
Pokušajte ovu meditaciju učiniti nekoliko puta, također eksperimentirajući u različito doba dana (npr. Jednom ujutro i jednom navečer).
Zabilježite emocije koje su se pojavile i vidjet ćete da će se s vremena na vrijeme vaše iskustvo promijeniti "i poboljšati".
Meditacija zahtijeva strpljenje i kao i sve fizičke vježbe, zahtijeva trening i upornost. Ako ovaj put nije prošlo kako ste mislili, dajte sebi drugu priliku!
