Definicija i klasifikacija brzine
Brzina, bolje definirana kao brzina motora, specifična je atletska sposobnost koja se može podijeliti u dvije kategorije:
- Brzina ili žurba reakcija, to je sposobnost reagiranja na podražaj u najkraćem mogućem roku; to je atletska karakteristika koja je djelomično uvjetna, ali prije svega nervozna; tipičan primjer sportske geste pokrenute brzom reakcijom je izbjegavanje boksa
- Brzina ili žurba djelovanje pokreta, ili sposobnost izvođenja sportske geste koju karakteriziraju i ciklička frekvencija i jedna jednostavna aciklička radnja, oboje u prisutnosti umjerenog fizičkog otpora; ovisi izravno o živčanoj komponenti ALI također značajno o energetskim staničnim metabolizmima. Tipičan primjer atletske geste koja se temelji na brzini cikličnih pokreta je brzo trčanje od 100 metara, dok je tipičan primjer atletske geste koja se temelji na brzini acikličkih kretnji udarac mačevanjem. Brzina neuro-motorne aktivacije omogućuje regrutiranje mišićnih vlakana, ALI energetski metabolizmi pogoduju održavanju snage koje je potrebno mozgu za motorni sustav.
Brzina reakcije i djelovanja (jednostavna aciklička i ciklična frekvencija) dva su oblika PURE brzine. Međutim, postoje i drugi složeniji oblici brzog kretanja u kojima SNAGA i / ili OTPOR igraju u najmanju ruku temeljnu ulogu; to je slučaj sa brzina sile, također nazvan ajde brzo, što se pak razlikuje po:
1) atletska gesta koja se često ponavlja, u ovom slučaju govorimo brzi otpor sile
2) kontinuirana sportska gesta koja treba MAKSIMALAN otpor pri brzini.
Pojedinosti: faze brzine i čimbenici koji na nju utječu
Brzina izvođenja motoričke geste karakteristika je izvedbe koja se može razlikovati u 3-4 faze:
- REAKCIJSKA faza na podražaj (unutarnji ili vanjski)
- Faza UBRZANJA
- MAKSIMALNA BRZINA faza
- DROP faza BRZINE "- samo u otporu prema brzini
Iako može biti logično da na brzinu utječu neki čimbenici, malo tko sumnja da ih je doista mnogo; postoje čimbenici određeni vještinama, razvojem i učenjem predmeta.To uključuje dob, spol, antropometrijske karakteristike, konstituciju, tehniku i socijalizaciju.
Ostali su čimbenici osjetilnog i psihičkog kognitivnog tipa: koncentracija, mentalna obrada, motivacija i snaga volje, iskustvo i sposobnost predviđanja, mentalna snaga i sposobnost učenja.
Postoje i čimbenici strogo NERVNE prirode: regrutiranje i učestalost motornih impulsa, izmjena između pobude i inhibicije živčanog sustava, koaktivacija, brzina provođenja živaca, živčana preaktivacija, refleksna aktivacija, obrazac neuromuskularne aktivacije, neurobiokemija.
Posljednje, ali ne i najmanje važno, čimbenici tetiva i mišića: raspodjela i vrste mišićnih vlakana, presjek mišića, brzina kontrakcije, elastičnost mišića i tetiva, rastezanje, duljina i snaga mišića, poluge za promjenu energije i temperatura mišića.
Čista brzina i energetski metabolizam
Energetski metabolizam koji najviše utječe na brzinu je taj anaerobni alaktacid (koji iskorištava "adenozin tri fosfat [ATP] i kreatin-fosfat [CP]), podržan anaerobnom laktacidom (koja iskorištava anaerobnu glikolizu [glukoza oslobođena iz mišićnog glikogena ili dobivena neoglukogenezom]; u ovom slučaju čimbenici koji ograničavaju učinkovitost pa se stoga moraju OBUKOVATI:
- Mišićni kapacitet koncentracija ATP -a i kreatin fosfata
- Snaga mišića ili aktivnost enzima koji razgrađuju kreatin-fosfat i specijalizacija mišićnih vlakana
- Manje od ostalih (čistom brzinom!), Laktacidni potencijal; ili učinkovitost proizvodnje energije kroz anaerobnu glikolizu (korisnije za brzu čvrstoću, otpornost na brzu čvrstoću i otpornost na najveću brzinu).
Brzina i dodaci
Kao što je upravo spomenuto, jedan od odlučujućih čimbenika brzine je dosljednost energetskih rezervi ATP-a i kreatin-fosfata. ATP je minimalna rezerva, stoga nije jako učinkovit; naprotiv, CP je molekula koja se potencijalno može povećati u mišićima. Povećava se koncentracija nakon 1) poticaja za trening 2) prehrane (kreatin je sadržan u mesu). što subjekt demonstrira pripremljeno za apsorpciju i metabolizaciju egzogenog kreatina, dodatak prehrani mogao bi se pokazati korisnim za poboljšanje učinkovitosti; inače, dodatak ne bi imao težinu ... ako ne i bilo koji placebo s nepotrebnim preopterećenjem bubrega.
Trening brzine
Počnimo s time da je brzina karakteristika koju, kako bi se doveo do najvećeg potencijala, treba trenirati od najranije dobi subjekta; međutim, značajne prilagodbe mišića mogu se primijetiti kod sportaša od prvih 8 tjedana treninga (Medbo, Bergers - 1990).
Kroz specifičan trening, mišići sprintera i otpornog sprintera doživljavaju neke temeljne promjene:
- Povećane rezerve energije: ATP i CP (+ 20%) i glikogena (+ 50%)
- Povećanje enzima: ATPaza (+ 30%), Miokinaza (+ 20%) i Kreatin fosfokinaza (+ 36%).
Metodoloških načela brzog treninga je mnogo; prije svega, bitno je da sportaš bude što svježiji i odmorniji. Drugo, količine specifičnog rada moraju biti MNOGO manje od snage i izdržljivosti jer ne bi imalo smisla pretjerano produljivati podražaj kada ispitanik više ne može izvoditi 100%. Također je bitno UVIJEK primijeniti maksimalni "intenzitet treninga" (s vrlo velikim oporavkom) za najviše dvije tjedne sesije; izbjegavajte standardiziranje uvjeta okoliša kako ne biste izazvali "naviku" koja bi mogla biti ograničavajuća u utrci uvijek iskoristite prednosti specifičnost pokreta. Preporučljivo je zapamtiti da se maksimalni intenzitet primjenjuje SAMO nakon postizanja tehničke dovršenosti, inače bi bilo preporučljivo smanjiti brzinu izvođenja.
Brzina i snaga
Postoji bliska povezanost između brzine i mišićne snage; sprinter trening s preopterećenjima prije svega je orijentiran na potragu za maksimalnom snagom kako bi se poboljšala aktivacija živaca i regrutiranje-koordinacija mišića i vlakana. Primjer za trening nogu mogao bi biti:
Čučanj 2-3 ponavljanja za 6-8 serija s oporavcima od 3 "i opterećenjem ekvivalentnim 1-1,5 puta težini sportaša
½ Čučanj 3-4 ponavljanja za 6-8 serija s oporavcima od 3 "i opterećenjem ekvivalentnim 2-2,5 puta težini sportaša
Druge varijante snage za vježbanje su: eksplozivno-elastična čvrstoća i reaktivno-elastična čvrstoća; za eksplozivnu elastičnu snagu nogu, vrlo popularna vježba je 1/2 čučnja sa skokom: 6 ponavljanja za 4-6 serija s 3-4 "oporavkom i opterećenjem koje vam omogućuje da odvojite noge od tla 30- 35 cm. S druge strane, za trening elastične reaktivne snage, opet s obzirom na donje udove, postoji mnogo varijacija opruga stopala, preskakanja, skokova i sprinterskog trčanja, s preopterećenjima i slobodnim tijelom.
