Nadmorska visina i savezništvo

Šesti dio

KOLIKO ŠPORTNIK MORA OSTATI NA VISINI ILI U HIPOKSIČNOM / HIPOKSIČNOM OKOLIŠU DA BI DOBIO UČINKE NA UČINKOVITOST?

Čini se da činjenica da kratkoročne izloženosti (manje od 10 sati u razdoblju kraćem od 3 tjedna) ne izazivaju povećanje eritrocita sugerira postojanje "praga", ali nije poznato koliko je ta minimalna izloženost / doza je povezana s razinom hipoksije, dnevnim trajanjem ili ukupnim trajanjem.
Sportaši koji žive na 2500m, treniraju osnovno na 2000-3000m i izvode intenzivne treninge na 1250m (= Visoko-Visoko-Nisko) imaju ista poboljšanja kao sportaši Visoko-Nisko, tj. Sportaši koji žive visoko i odrađuju sav trening. " mala nadmorska visina

TAKO:

1. Living High & Training Low poboljšava performanse na razini mora
2. Glavni mehanizam leži u poticanju eritropoeze, s povećanjem hemoglobina, volumena krvi i aerobnog kapaciteta.
3. Učinak ovog povećanja transporta O2 pojačan je činjenicom da su ispitanici sposobni održavati, tijekom intenzivnih vježbi, normalan protok kisika koji imaju na razini mora, izbjegavajući regulaciju strukture skeletnih mišića nastaje kada se trening također odvija u hipoksiji.
Važno je priznati da je put uključen u eritropoezu složen i nelinearan put u kojem genetska varijabilnost igra vrlo važnu ulogu; u tom smislu, međutim, još je mnogo studija koje treba napraviti.

INTENZITET "VJEŽBE

H = hipoksija
N = normoksija
Intenzivan trening: (4-6 mmol / L laktata) pri istom relativnom intenzitetu = 66-67%
Neintenzivan trening: (2-3 mmol / L laktata) pri istom relativnom intenzitetu = 58-52%
Opterećenja su odabrana tako da su skupina H-intenzivnog i N-niskog intenziteta radila na sličnoj apsolutnoj snazi (54-59% maksimalne snage u normoksiji).

PREDMETI KOJI SE NE OBUČAVAJU: FUNKCIONALNI REZULTATI

VO2max izmjeren u normoksiji povećava se za 9-11%bez obzira na visinu i vrstu treninga. Međutim, kada se VO2max mjeri na 3200 m, N skupine se povećavaju samo za 3%, dok se H skupine povećavaju za 7%. 2 skupine H postigle su veće performanse od N skupina po visini.
Osim očitih prednosti treninga hipoksije za hipoksične performanse, U SUBJEKTIMA KOJI NISU BILI SPECIFIČNO OBUČENI, FUNKCIONALNA POBOLJŠANJA U NORMOKSIJI BILA SU SLIČNA.

PREDMETI KOJI SE NE OBUČAVAJU: STRUKTURNE PROMJENE

5% povećanje volumena skeletnih mišića (ekstenzor koljena) u skupini H-Intense. Duljina kapilara raste u skupini H-Intense. Volumen mitohondrija povećava se za 11-54% u svim skupinama. Intenzitet rada i hipoksija imaju značajan utjecaj na oksidacijsku sposobnost mišića.
Ako je izloženost hipoksiji ograničena na trajanje treninga, mogu se istaknuti specifični odgovori na molekularnoj razini u tkivu skeletnog mišića.
H-trening visokog intenziteta također inducira povećanje VEGF-a (vaskularnog endotelnog faktora rasta), kapilarnosti i mRNK mioglobina.

Obučeni sportaši

Sesije u hipoksiji zamjenjuju sav rad na izdržljivosti, ali ne i tehničke aspekte treninga.
Povećanje VO2 kod ispitanika obučenih u hipoksiju mjereno na 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.
Koncentracija laktata i Borgova ljestvica značajno su smanjeni pri maksimalnom intenzitetu vježbanja u skupini koja je trenirala hipoksiju, ali samo na visini treninga.
Dodavanje hipoksičnih treninga uobičajenim treninzima poboljšava funkciju mitohondrija, povećavajući kontrolu dišnog lanca i određujući bolju integraciju između potražnje i ponude ATP -a.
U mišićima nakon treninga u hipoksiji (ali ne i nakon treninga u normoksiji) koncentracije mRNA hipoksije induciranog faktora 1 alfa (+ 104%), transportera glukoze -4 (+ 32%) značajno su povećane na molekularnoj razini, fosfofruktokinaza (+ 32%), peroksisom proliferator aktivirani receptor gama koaktivator 1 alfa (+60), citrat sintaza (+ 28%), citokrom oksidaza 1 (+ 74%) i 4 (+ 36%), karboanhidraza-3 (+ 74%) , i mangan superoksid dismutaza (+ 44%).

OTPORNI SREDNJE DNO: VISOKA VISINA

1. tjedan - Aerobna izdržljivost s povećanjem volumena i intenziteta. - Tehnički radovi. 2. tjedan - Aerobna izdržljivost. - Aerobna snaga: podijeljena na 2 ". - Snaga I Aerobna izdržljivost: podijeljeno do ili 6 ". -Tehnički rad. 3. tjedan - Aerobna izdržljivost. - Ritamski ritmovi: ponavljanje do 3 "napora - Tehnički rad.

MARATON: VISOKA VISINA

1. tjedan - Aerobna izdržljivost s povećanjem volumena i intenziteta. - Tehnički radovi. 2. tjedan - Aerobna izdržljivost: daljnje povećanje volumena. - Izdržljivost / Aerobna snaga: kontinuirano i djelomično trčanje (6 "-10") pri visokom intenzitetu. - Snaga / aerobna izdržljivost: podijeljeno do 2 ". - Tehnički radovi. 3. tjedan - Ponavlja se obrazac drugog tjedna, s većim naglaskom na visokim intenzitetima

BIBLIOGRAFIJA: TEKSTOVI, RASHODI I MJESTA KONSULTIRANI

Bilješke s predavanja dr. E. Pagano

L. BOSCARIOL, Bilješke o sportskoj medicini, fiziologiji i teoriji, tehnici i didaktici individualnih sportova (iz predavanja i bilješki s predavanja prof. A. Coga, L. Craighera i G. Lenzija)

W. J. NJEMAČKI i C. L. STANFIELD - Ljudska fiziologija - Otkrića: učinci nadmorske visine (stranica 600) - Edises 2002

www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm

www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota

www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm

C. G. GRIBAUDO I G. P. GANZIT - Sportska medicina - Zbirka ISEF - Utet - 1988

ASTEGIANO P.: Kriteriji podobnosti za međunarodno natjecanje u alpskom skijanju na visokim nadmorskim visinama, Komunikacija - 1. kongres «Skijanje u regiji Piemont», Sestriere, 1984.

BERTELLI A.: Prosječna razina tjelesne učinkovitosti kod sudionika na međunarodnim skijaškim planinarskim natjecanjima, Diplomski rad o medicini i kirurgiji, Torino, 1985.

BERTI T., ANGELINI C.: Medicina i planine, Cleup Ed., Padova, 1982.

CERRETELLI P., DI PRAMPERO P.E.: Sport, okoliš i ljudska granica, Mondadori, Milan, 1985. GANZIT G.P.: Kardio-cirkulacijske i respiratorne reakcije u mišićnom radu u neobučenih građana različite dobi ovisno o nadmorskoj visini, 1. kongres "Skijanje u regiji Piemont", Sestriere, 1984.>

LUBICH T., CESARETCI D., BURZI R., BARGOSSI DO., DE MARCHI R.: Patofiziologija sportskih aktivnosti na visokim nadmorskim visinama, u Fiziopatologija sporta, 11, Aulo Gaggi Ed., Bologna, 1985.

MOSSO AA.: Fiziologija čovjeka u Alpama, Treves, Milan, 1897.

PORTONARO F.: Psihološko medicinsko istraživanje grupe planinara prije i nakon intenzivnog razdoblja penjanja na srednje visokim nadmorskim visinama, Diplomski rad I.S.E.F., Torino, 1984.

PUGH L.G.C.E.: Athlètes i nadmorska visina, J. Physiol., 192, 619-646, 1967. WARD M.: Planinska medicina, Crosby-Lockwood-Staples, London, 1975. WYSS V.: Sport na srednjoj nadmorskoj visini, Med. Sport, 4, 234-237, 1966.

P. ZEPPILLI: Kardiologija sporta, treće izdanje 2001. - Međunarodna znanstvena izdavačka kuća