Pilates vježbe za zdjelično dno i unutarnju stranu bedra

U ovoj lekciji pilatesa naučit ćemo kako tonizirati dno zdjelice i unutarnju stranu bedra nizom ciljanih vježbi. Sve što nam treba, osim prostirke, je jastuk koji se stavlja ispod lumbalnog područja.

Vježbe

• otvor školjke ili leptira X 8
• produžetak desne noge + otvor leptira X 8
• produžetak lijeve noge + otvor leptira X 8
• produžetak za noge + leptir otvor X 8
• noge leptira desno + lijevo naizmjenično otvaranje nogu X 8
• leptir noge otvaranje nogu + zatvaranje na prostirci X 8
• lezite na tlo oslonjeni na laktove
• otvor školjke ili leptira X 8
• produžetak desne noge + otvor leptira X 8
• produžetak lijeve noge + otvor leptira X 8
• produžetak za noge + leptir otvor X 8
• noge leptira desno + lijevo naizmjenično otvaranje nogu X 8
• leptir noge otvaranje nogu + zatvaranje na prostirci X 8
• lezite na tlo sa savijenim koljenima
• koljena podignuta do Clam stola ili leptir otvora X 8
• produženje prema vrhu desne noge + otvor leptira X 8
• produženje prema gornjoj lijevoj nozi + otvor leptira X 8
• produljenje prema vrhu nogu + otvor leptira X 8
• noge leptira desno + lijevo naizmjenično otvaranje nogu X 8
• noge leptira otvaranje nogu + zatvaranje prema gore X 8
• uvrnuti (križne) noge X 8
• rastezanje dna zdjelice, rastezanje aduktora, rastezanje piriformisa