U ovoj video lekciji o pilatesu vidjet ćemo koje vježbe možemo raditi stojeći za tonus nogu i ruku.
- razdvojene noge i krugovi ramena
- plié X 4
- plié + prednja ruka podignuta izmijenjeno desno + lijevo X 4
- plié + podignite ruke prema naprijed X 4
- plie na desnom i lijevom prstu naizmjenično + podignite ruke prema naprijed X 4
- plie opruge s desnog i lijevog vrha naizmjenično + ruke podignute prema naprijed X 4
- otvorenih i zatvorenih ruku X 4
- ruke otvorene i zatvorene prema gore + plie X 4
- položaj u plie otvorenim rukama + prst podignut + fleksija ruke (biceps) naizmjenično desno + lijevo X 4
- plie na prstu + fleksione ruke X 4
- opruge u plie otvorenim laktovima na kvadrat + 4 opruge u plie laktovima na kvadrat zatvorene
- plié + laktovi u četvrtasto otvorenom i zatvorenom X 4
- raširene ruke otvorite i zatvorite prema naprijed i prema gore X 4
- položaj u fleksiji lakta sa lamelom zatvarajući lopaticu + podizanje pete naizmjenično desno i lijevo X 4 + fleksija oba lakta X 4
- ruke raširene u otvorenom položaju, zalet ulijevo X 4
- lijevi iskoraci + podignute ruke ravne X 4 + 4 opruge
- ruke u položaju plie ispružene, zalet udesno X 4
- iskoraci desno + podizanje ruku ravno X 4 + 4 opruge
- plié + laktovi u kvadratu X 4
- položaj plie + fleksija raširenih ruku u kvadratu (biceps) X 4
- laktovi u položaju položaja plie na kvadrat + biceps X 4
- plie na jednoj točki s raširenim rukama i zatvaranjem prema gore naizmjenično desna i lijeva točka X 4
- položaj ulegnuća na desnom prstu + ruke ispružene otvorene rotacije naprijed X 4
- položaj plie na lijevom vrhu + ruke ispružene prema naprijed rotacije ponovno otvorite ruke X 4
- istezanje savijenih koljena; pokretljivost stupa Mačka i krava; rotacija poprsja desnog ramena do lijevog koljena; rotacija poprsja s lijevog ramena na desno koljeno; rotacija trupa desna ruka lijevi gležanj; rotacija trupa lijeva ruka desni gležanj; podignuto prednje stopalo + podignute pete; smotati
