PILATES VJEŽBE ZA POKRETLJIVOST I FLEKSIBILNOST KRALJEŽNICE - VJEŽBE-PILATES
Glavni / vježbe-pilates / 2021

Pilates vježbe za pokretljivost i fleksibilnost kralježnice




Našu kralježnicu činimo pokretnijom i fleksibilnijom zahvaljujući specifičnim vježbama za pilates.

bočno desno + lijevo X 4
  • bočni nastavak prema tlu desno + lijevo X 4
  • istezanje leđa (istezanje kralježnice) do tla X 4
  • leđa ispružena prema naprijed, trup se ljulja desno i lijevo X 4
  • četveronožni
  • pokretljivost remena (donji dio leđa) X 4
  • pokretljivost mačjeg stupca dovođenjem zdjelice na pete X 4
  • položaj djeteta
  • sjedi s otvorenim ispruženim nogama
  • mobilnost lopatice X 4
  • produženje stupa (rastezanje kralježnice) X 4 + 4 opruge X 2
  • bočni nastavci DX + SX X 4
  • lijeva noga savijena naprijed, a desna savijena straga
  • bočni nastavci (sirena) lijevo + desno X 4
  • rastezanje lijeve strane (sirena) + uvijanje lijeve strane prsa + rastezanje desne strane X 4
  • desna noga savijena naprijed, a lijeva savijena iza
  • bočni nastavci (sirena) desno + lijevo X 4
  • rastezanje desne strane (sirena) + uvijanje desnog prsa + rastezanje lijeve strane X 4
  • noge razmaknute
  • bočni nastavci desno + lijevo X 2
  • produženje stupa (istezanje kralježnice) X 2
  • prekriženih nogu
  • desno + lijevo okretanje torza
    • Oznake:  zdravlje živčanog sustava vrijeme za hranjenje zdravlje želuca 





    Preporučeno





    


    Izbor Urednika
    Primjer prehrane za dijabetes melitus tipa 2
    Primjer prehrane za dijabetes melitus tipa 2
    Pogledajte video lekciju o pilatesu i napravite vježbe kako biste kralježnicu učinili fleksibilnom i pokretljivom kako biste poboljšali zdravlje i dobrobit leđa