Funkcionalno i dinamičko držanje s Feldenkrais® metodom

Uredio doktor Maurizio Cancenda

Sjednite u udoban položaj

Za ovu lekciju trebat će vam stolica ili stolica s prilično ukočenim sjedalom kako ne biste utonuli u stražnjicu. Također stavite prostirku i naslon za glavu ispred stolice kako biste se tijekom pauza mogli ispružiti.

Ako možete, prije početka uklonite naočale ili kontaktne leće.
Sjednite na prednji rub sjedala, s oba stopala udobno naslonjena na tlo. Sjednite prirodno, bez prisiljavanja da se uspravite.
Nacrtajte obris leđa u svom umu, od dna do glave, kao da ga ocrtavate na listu papira.Kako su krivulje u donjem dijelu, lumbalnom području, a u gornjem dijelu prsnom dijelu? Kako su orijentirana ramena? Kakav je položaj glave u odnosu na torzo? Osjećate li to na osi ili naprijed? Zapamtite crtež vašeg držanja radi usporedbe koju ćemo učiniti kasnije.
Lezite ravno na leđa, sa savijenim nogama i potkoljenicama položenim na vrh sjedala. Kao što smo vidjeli, ovo je izvrstan položaj za odmor kralježnice: opterećenje na intervertebralnim diskovima je minimalno.

također je vrlo koristan za cirkulaciju nogu.
U tom položaju pomaknite zdjelicu, ostavljajući križnicu naslonjenu na tlo, tako da se lumbalno područje savija i izravnava.
Kad se lumbalni lukovi i odmaknu od poda, težina ide više u donji dio križnice, prema trtici.Kada se donji dio leđa spljošti i povećava kontakt s tlom, težina ide prema gornjem dijelu zdjelice. . Krećite se lagano i ugodno. Omogućite kretanje zdjelice da putuje duž kralježnice. Zatim pustite i odmorite. Vratite se kao i prije, u sjedeći položaj na prednjem rubu sjedala i s stopalima na tlu.
Lagano pomaknite zdjelicu tako da se težina naizmjence dovodi na prednju i stražnju stranu ischiuma. Kada dovedete težinu na prednje strane, vaši stražnji lukovi, kada vratite težinu, leđa slute. Napravite lagane i ugodne pokrete. Kad težina krene naprijed, dopustite prsima da se otvore i da pogled krene prema nebu, kad se težina vrati, neka ramena padnu i gledaju prema dolje. Ponovite ovu koordinaciju nekoliko puta, a zatim se odmarajte na leđima, a telada počivaju na sjedalu.

Vratite se na sjedalo na prednjem rubu sjedala i nastavite kretanje prebacivanjem svoje težine na prednji i stražnji dio ischiuma. Kada dovedete težinu na prednje strane, vaši stražnji lukovi, kada vratite težinu, leđa slute. Ovaj put, međutim, obrnite smjer vašeg pogleda. Kad težina ide naprijed i savijete leđa, pogledajte prema dolje, kad se težina vrati i leđa zaokružite, pogledajte prema gore. Pokret je isti kao i prije, samo se koordinacija očiju mijenja što je postalo neobično. Kao što smo vidjeli , neobična koordinacija veliki je poticaj za naš živčani sustav Sjetite se da nije potrebno činiti velike pokrete.
Kad je potrebno, lezite na leđa i odmorite se. Slušajte svoj dah.

Vratite se, posljednji put, sjedeći na prednjem rubu sjedala, s dva tabana stopala udobno naslonjenih na tlo. Održavajte prirodno držanje, bez prisiljavanja da se uspravite. Provjerite predanost održavanju sjedećeg položaja . Je li se nešto promijenilo od početka procesa? Možete li ostati duže? Kakva je ekspanzija vašeg daha?
Osjetite oslonac na dvije kosti stražnjice, dva ischiuma. Je li težina središnja?

Mentalno nacrtajte profil svojih leđa, od dna do glave: je li isti kao i prije? Kako su krivulje? Kakav je položaj glave u odnosu na torzo? Osjećate li to usklađenije?