Vježbe za trbuh s pilates matworkom

Pilates Matwork rutina koja nam pomaže u jačanju trbušnih mišića. U videu ćemo zajedno vidjeti neke vježbe za duboko toniranje trbuha.

, ruke ispod koljena (4 ponavljanja)

Zaokružim stupac stvarajući C leđima, ispružene ruke se dižu prema gore i spuštaju prema prostirci (8 ponavljanja)

Zaokružujem stupac stvaranjem C s leđima. Ispružene ruke izvode 4 driblinga, dok je jedna noga ispružena do tla s prstom čekića, a druga savijena (naizmjenično desno i lijevo) prema tlu (4 ponavljanja)

Ispružite ruku i podignite jedno koljeno nasuprot ruke (naizmjenično desno i lijevo) (4 ponavljanja)

Pružam ruke zajedno prema gore i podižem jedno koljeno (naizmjenično desno i lijevo) (8 ponavljanja)

Istezanje desne ruke i lijeva noga prema prostirci (8 ponavljanja)

Produžetak lijeve ruke + produžetak desne noge prema prostirci

Koljena podignuta na stolne ruke ispružena prema gore. Suprotno istezanje ruku i nogu (8 ponavljanja)

Lijeva ruka + desna noga ispružena do prostirke, napeto se diže prema gore (8 ponavljanja)

Desna ruka + lijeva noga ispružena do prostirke i idite gore ispružena prema gore (4 ponavljanja)

Istezanje jedne noge naizmjenično desno i lijevo prema gore s nožnim prstom (8 ponavljanja)

Pedaliranje jednom desnom nogom (8 ponavljanja)

Pedaliranje jednom lijevom nogom (8 ponavljanja)

Potpuno pedaliranje s podignutim grlićem maternice (8 ponavljanja)

Škare koje vuku nogu do prsa izmjenjujući ih s 2 opruge (8 ponavljanja)

Škare cervikalne na podnim nogama ispruženim prema gore 8 Naizmjenično desna i lijeva noga, jedna ravna noga se spušta prema prostirci, a jedna se savija kako sam htio nacrtati strijelu (8 ponavljanja)

Noge opružene prema podlošku s vrhovima čekića, pri 45 ° se savijaju i dižu ravno prema gore. Ponovno postavljam noge pod 45 °, brzi mali koraci u vrhovima zračnog čekića broje se 10 puta.

Završno rastezanje. Potpuno na tlu ispružili smo se na prostirci, dugih ruku i nogu. Roll Up, ležeći na pod i redoslijed za trbušne mišiće je gotov.

Pilates vježbe za trbušnjake i ruke za više od 50 godina

Pilates vježbe za zdjelično dno i unutarnju stranu bedra

Triceps: Pilates vježbe koje možete raditi kod kuće

Pilates vježbe za noge i stražnjicu sa stolicom

Pilates vježbe za noge i ruke

Pilates vježbe: Varijante ramenog mosta za toniranje stražnjice

Oznake: zdravlje želuca farmakognozija plivam