PILATES KOJI STOJI ZA NOGE, GLUTEUSE I POKRETLJIVOST STOPALA - VJEŽBE-PILATES
Glavni / vježbe-pilates / 2021

Pilates koji stoji za noge, gluteuse i pokretljivost stopala




Toniziramo noge i stražnjicu te radimo na pokretljivosti stopala zahvaljujući pilatesu. U ovoj lekciji ćemo koristiti mini loptu kako bismo vježbe učinili još učinkovitijima. Cijeli trening će se izvoditi stojeći.

na vrhovima X 4
  • Čučanj prstiju + stiskanje mini loptice X 4
  • Iskoci lijeve noge X 8 + ekstenzija i fleksija lijeve noge X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + opruge lijeve noge X 8
  • Miniball ispod lijeve pete
  • Naizmjenično podizanje nožnih prstiju sa stiskom Miniball X 8
  • Čučanj na prstima X 4
  • Čučanj prstiju + stiskanje mini loptice X 4
  • 04:19 Iskoči desne noge X 8 + produžetak i savijanje desne noge X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + opruge lijeve noge X 8
  • Miniball ispod obje pete
  • Čučanj X 8 + 8 opruga
  • Plié X 4 + Plié i naizmjenično produljenje ruke X 4
  • Clam X 8 (otvorena i zatvorena koljena u Pliéu)
  • Noge razdvojene u drugom položaju
  • Plié X 4
  • Plié + na izmjenjivim vrhovima X 4 + Plié na vrhovima X 4
  • Plié na lijevom vrhu + produžetak lijeve ruke X 4 + bočno X 4
  • Plié na desnom vrhu + produžetak desne ruke X 4 + bočno X 4
  • Plié na opružnim vrhovima X 8
  • Bočna rastezanja + Plié X 4
  • Lijeva noga + desni gluteus se proteže
  • Desna noga + lijeva stražnjica se protežu
  • Miniball
    • Oznake:  lijekovi-hipertenzija ljekovito bilje uklanjanje dlaka 





    Preporučeno





    


    Izbor Urednika
    Dolutegravir: što je to, kako se uzima, nuspojave
    Dolutegravir: što je to, kako se uzima, nuspojave
    Pilates koji stoji za noge, gluteuse i pokretljivost stopala. Pogledajte video i slijedite Pilates trening kako biste tonizirali noge i stražnjicu te poboljšali pokretljivost stopala