PILATES VJEŽBE: VARIJANTE RAMENOG MOSTA ZA TONIRANJE STRAŽNJICE - VJEŽBE-PILATES
Glavni / vježbe-pilates / 2021

Pilates vježbe: Varijante ramenog mosta za toniranje stražnjice




Pilates lekcija koja istražuje varijacije mosta koja se, u ovom treningu, fokusira na jačanje i toniranje stražnjice

podignuto x4 desno + lijevo
  • položaj mosta (most preko ramena) istezanje nogu + savijeno koljeno x4 desno + lijevo
  • položaj mosta (most preko ramena) noga se proteže prema gore x4 + zamah noge x4 desno + lijevo
  • most (most preko ramena) + izmijenjeno produženje noge desno + lijevo x4
  • položaj mosta (most preko ramena) desna noga ispružena prema gore, cirkodimenti (kruži u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu) 4 + 4
  • položaj mosta (rameni most) produljenje lijeve noge prema vrhu, opstrukcija (kruži u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) 4 + 4
  • rameni most na vrhovima + ruke ispružene prema gore x4
  • položaj mosta (rameni most) na prstima + ruke ispružene prema gore + desno + lijevo koljeno x4
  • položaj mosta (most preko ramena) na prstima + ruke ispružene prema gore + produljenje noge + savijeno koljeno x4 desno + lijevo
  • položaj mosta (most preko ramena) na nožnim prstima + ruke ispružene prema gore + istezanje nogu prema gore x4 + zamah noge x4 desno + lijevo
  • položaj mosta (most preko ramena) na prstima + desna noga koja se proteže prema gore, cirkumdukcije (krugovi u smjeru kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu) 4 + 4
  • položaj mosta (most preko ramena) na prstima + lijeva noga koja se proteže prema gore, cirkodimenti (kruži u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu) 4 + 4
  • istezanje dna zdjelice; istezanje tetive; piriformis istezanje; istezanje stražnjice
    • Oznake:  predenje psihologija umor 





    Preporučeno





    


    Izbor Urednika
    Tibija
    Tibija
    Pilates lekcija za toniziranje stražnjice iskorištavanjem potencijala mosta ili ramenog mosta, otkrivajući sve varijacije ove vježbe za čvrstu stražnjicu