Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Prednje bedrene mišiće tvore tensor fascia lata, sartorius i quadriceps femoris. One su, zajedno sa stražnjicom, bitne za održavanje uspravnog položaja. Održavanje ovih mišića gipkim i zategnutim ima bezbroj prednosti. Predložene vježbe omogućit će vam rastezanje prednjih mišića bedara; osim toga, istezanje sprječava ozljede i smanjuje traumu mišića. Prije izvođenja vježbi dobro je izvršiti nekoliko minuta zagrijavanja, koje može biti globalno (s pokretima korisnim za podizanje tjelesne temperature) ili zglobno (uz izvođenje rotacijskih pokreta). Prilikom istezanja bilo bi poželjno zadržati dijafragma i "trbuh se opuste, dišući tiho. Da biste to učinili, preporučljivo je udahnuti zrak iz nosa (da ima odgovarajuću vlažnost) i ponovno izdahnuti iz nosa, ili bolje, iz usta. Tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-10 sekundi), izdahnite, kad dosegnete maksimalnu točku istezanja, udahnite i nastavite disati tiho, ostajući na mjestu najvećeg istezanja još 10-15 "; preporučljivo je ne prelaziti 30" između faze istezanja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
- ZAGRIJATI SE
- ISTEZANJE
