Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vertikalna vježba za francuski tisak s bučicama poznata je i kao Vertikalna drobilica lubanje s bučicama, Vertikalna ekstenzija lakta s bučicama
Vrsta vježbe
Vertikalni francuski tisak s bučicama monoartikularna je vježba
Varijante
- Vertikalni francuski tisak sa šipkom
- Francuski tisak s bučicama
- Francuski tisak
- Okomiti francuski tisak na kabelima
Vertikalni francuski tisak s bučicama: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za 90 ° s leđima u položaju snage naslonjenim na naslon, sa stopalima u dodiru s podom, ispod ili iza koljena; laktovi ispruženi i ramena savijena tako da su da su ruke i prsa u liniji sa bočne strane. Ramena su također djelomično oteta. Rukohvat je neutralan. Izvedba se sastoji u savijanju samo laktova za nešto više od 90 °, a zatim ih ponovno ispružuje izbjegavajući odskoke u promjena smjera.U ovoj vježbi produženje duge glave brahijalnog tricepsa je maksimalno, a kralježnica je pod punim opterećenjem za razliku od ležeće varijante.Ovu vježbu je moguće izvesti u jednostranoj verziji.
Mišići uključeni u okomitu vježbu francuskog tiska s bučicama
Grupa 0
- Duga glava brahijalnog tricepsa
- Bočna glava brahijalnog tricepsa
- Medijalna glava brahijalnog tricepsa
- Anconeus
Ekstenzija lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala