Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba s nagibom sa utezima nagnuta uz utege poznata je i kao nagnuta klupa za trčanje
Vrsta vježbe
Bench press nagiba sa šipkom je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Nagib za klupu s utezima
Nagib za klupu sa utezima: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj između 20 ° i 45 °, s leđima u položaju snage, raširenih nogu i stopala čvrsto naslonjenih na tlo iza koljena kako bi pogodovalo održavanju tri prirodne zavoja leđa i učinkovitije podnijeti težinu. Laktovi su savijeni, zapešća ravna, a ramena aducirana i ekstra rotirana tako da su lakat, zglob i šipka točno poravnati u istoj okomitoj ravnini sa strane. Šipka je oslonjen na gornji dio prsne kosti ili na ključne kosti, kao i na ruke koje ga hvataju na promjenjivoj udaljenosti jednakoj ili većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji u potiskivanju šipke prema gore na okomitoj ravnini okomito na pod (ne do klupe) na kojem je ležao prije početka, pokušavajući tako povući segment ravne linije. Tijekom potiska ramena se savijaju u sagitalnoj ravnini i otimaju na uzdužnoj ravnini, kako se laktovi ispružavaju, a lopatice se počinju okretati prema gore u posljednjoj trećini pokreta. Izvođenje završava potpunim ispružanjem laktova. Tijekom cijelog izvođenja vježbe poželjno je dio tereta opteretiti na stopala. Za pravilno izvođenje ove vježbe potrebna je dobra pokretljivost ramena u prvoj trećini kretanje radi zadržavanja gore opisanog položaja.
Mišići uključeni u vježbu Uteg sa utezima nagibajte se uz benč
Grupa 0
- Veliki naprsnik
- Prednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahijalni biceps (slab)
Savijanje ramena
Grupa 1
- Bočni deltoid
Otmica ramena
Grupa 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Ekstenzija lakta
Grupa 3
- Donji snopovi velikog zubatog prsnog koša
- Donji snopovi trapeza
- Srednje grede trapeza
Gornja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
