Doktor Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -
Nekoliko je istraživanja sada pokazalo kako su vježbe dizanja utega, tj. Potez i zamah, učinkovite u poboljšanju brze i eksplozivne snage. Već u davna vremena vidjelo se kako su sportaši u dizanju utega postizali uzbudljive rezultate u testovima skoka, sprinta i guranja. Nekoliko je usporednih studija pokazalo da su u testovima okomitih skokova rezultati dizača utega bolji od rezultata sprintera, powerliftera i sportaša u različitim disciplinama [Stone et al, McBride et al]. Rezultati ovih ispitivanja objašnjavaju se činjenicom da su dizači utega obdareni velikim ubrzanjem sile (eksplozivna sila), odnosno sposobnošću razvijanja visokih stupnjeva sile u kratkom vremenu.
Taj veći kapacitet zasigurno daje metodičko izvođenje natjecateljskih vježbi hvatanja i zamaha, budući da ostale pripremne vježbe - poput čučnjeva i mrtvog dizanja - također rutinski izvode sportaši drugih disciplina snage. Ove specifične vježbe predstavljaju prednost koja izvode se samo eksplozivno, prisiljavajući sportaša da razvije velika ubrzanja svoje snage. Ova ubrzanja omogućuju sportašu da se poboljša u skokovima i sprintu s mjesta. Osim toga, iznenadna promjena smjera koju sportaš mora napraviti pri spuštanju ispod šipke tijekom faze čučnja izvrsno trenira reaktivnost i koordinaciju, što je također neophodno za sportaše svih disciplina.
Ubrzanje do sile ili eksplozivne sile, uvježbano trzajima i skokovima, jedna je od temeljnih sastavnica atletskog stanja različitih sportova, poput svih timskih sportova i svih sportova u ringu, bez obzira na implikacije koje ima u brojnim atletskim disciplinama kao u skokovima, bacanjima i brzinskim testovima.
Ove implikacije čine ove vježbe neophodnima u atletskom treningu nogometaša, ragbijaša, košarkaša i odbojkaša, kao i očito svih onih koji se bave sportovima u ringu. Očito, svaka od ovih disciplina mora koristiti ove vježbe na drugačiji način, uzimajući u obzir vrstu i trajanje tehničkih gesta karakterističnih za samu disciplinu.
Odbojka
Odbojkaš mora maksimalno razviti visinu. U ovom sportu bitno je skočiti što je moguće više za ograničen broj uzastopnih skokova, jer radnja u odbojci traje nekoliko sekundi i svaki skok (blok ili zakucavanje) slijede sekunde.u kojima nije potrebna eksplozivnost (prijem i podizanje). Stoga uporaba olimpijskih vježbi mora imati za cilj razvijanje maksimalne eksplozivne snage kako bi se povećala nadmorska visina; stoga se preporučuje korištenje maksimalnih i submaksimalnih opterećenja u vježbama čučnja, trzanja i čišćenja.
Prstenasti sportovi
Oni koji uđu u ring trebaju imati visoki stupanj eksplozivne snage kako bi udarili protivnika u razdoblju trajanja runde, što varira od 2 do 5 minuta ovisno o disciplini. Stoga se olimpijske vježbe moraju izvoditi uglavnom s opterećenjem umjerene i velike brzine izvođenja, s velikim brojem ponavljanja, također korištenjem kružnog treninga i rada na vremenu, za uvježbavanje otpora eksplozivnoj snazi i brzoj snazi, izvode se pomoću podmaksimalnih opterećenja; stoga je za bolje prilagođavanje atletskog treninga tehničkim potrebama poželjno raditi pri smanjenom opterećenju, čime se pogoduje brzini. U tom slučaju bolje je posuditi zamah u stojećem položaju i jednostavan doseg do grudi u stojećem položaju (power clean), čak je i trzanje u čučnju bez naknadnog istezanja nogu učinkovita vježba za razvoj brzine i reaktivnosti korisne za sportaš. prstena.
Za igrače je posebno važna eksplozivna snaga ne samo da pucaju, već i da se odupru kontrastima s protivnicima. Nogometne radnje općenito imaju skromno trajanje pa se olimpijske vježbe moraju izvoditi s podmaksimalnim opterećenjima i s umjerenijim opterećenjima s malim i srednjim brojem ponavljanja, kako bi se trenirala maksimalna snaga, brzina i stabilnost na koljenima. I u ovom slučaju vježbe koje su najprikladnije - kako se vjernije prilagođavaju tehničkim gestama igrača - su zamah u stojećem položaju, polučučanj i čista snaga.
Ragbi
Ragbi igrač mora imati otpor prema eksplozivnoj sili zbog niza radnji u igri koje karakterizira visok kontakt s protivnikom. U ovom sportu sposobnost pretjecanja protivnika diktirana je brzinom i sposobnošću ubrzavanja i odupiranja spojevima. Te se tjelesne kvalitete mogu osposobiti olimpijskim vježbama, koristeći i potpune trzaje i zamah te propedeutiku s čišćenjem snage, hvatanjem snage, eksplozivnim mrtvim dizanjem itd., Koristeći maksimalna opterećenja s malim brojem ponavljanja i srednja opterećenja s veći broj ponavljanja.
košarka
Košarka je sport mješovitih opredjeljenja, pa se olimpijske vježbe moraju koristiti za poboljšanje nadmorske visine - rad sa submaksimalnim i maksimalnim opterećenjem i malim brojem ponavljanja - i izdržljivost do brze sile, rad s malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja. Ponavljanja. Rad se mora razvijati i potpunim pokretima i s propedeutikom, poput hvatanja snage, trzanja i čišćenja snage, za poboljšanje reaktivnosti s mjesta i brzine.
Sportaši i općenito svi sportaši vježbači moraju izvoditi vježbe sposobne poboljšati atletske komponente potrebne za razvoj maksimalnih performansi na natjecanjima.
Mnogo se puta, osobito u slučaju neprofesionalnih sportaša, koji nemaju priliku pratiti atletskog trenera, aktivnost jačanja provodi s nevjerojatnim strojevima za toniranje mišića, koji u mnogim slučajevima nemaju nikakve koristi. osnove poput olimpijskih dizala "izašle su iz mode" jer su previše složene za objašnjenje. Vrijeme je, međutim, da se vratimo stvarima koje su važne; stoga je vrijeme da uzmete šipku natrag u ruke trzaji i skokovi, s obzirom na to da su potvrđeni, unatoč proteklim godinama i modernoj modi, najbolji alat za treniranje tijela na globalni način. Visok dobitak eksplozivne snage koji se može postići čine ove vježbe temeljnim u atletskom sportu pripremu svih onih disciplina u kojima je važno brzo razviti visoke stupnjeve snage, dakle u svim sportovima u kojima su prisutne anaerobne komponente.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Usporedba karakteristika snage i snage između dizača snage, olimskih dizača i sprintera. J Snaga Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. snagu i brzinu. Ed Mediterranee 1992.
Kamen MH. Eksplozivne vježbe i snaga. Nacija Snaga Cond Ass Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH i sur. Odnosi snage i maksimalne snage tijekom izvođenja dinamičkih i statičkih ponderiranih skokova. J Strength Con Res, 2003., 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. vježbe snage i vježbe dizanja utega. SDS 2010.5.
