Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje naprednog bočnog škripanja:
- Lezite na leđa
- Rotirajte noge na desnu stranu, držite koljena blago savijena, a ramena ravno na tlu
- Neka vam desna ruka bude ispružena i postavljena približno na pola puta između ramena i kuka, s dlanom okrenutim prema podu, lijevu ruku stavite iza glave, podignite gornji dio tijela i istovremeno podignite noge, a koljena držite mirno. lakat bliže lijevom koljenu, pokušajte se uravnotežiti desnim laktom i nikada ne dirajte tlo ramenom i stopalima tijekom izvođenja
- Ponovite na suprotnoj strani.
- Stisnite i gurnite bradu previše prema dolje
- Lagano stisnite uključene mišiće dok ne izgubite ravnotežu dok se približavate laktu do koljena
- Pomičite koljena dok podižete noge prema gore.
