Bombarder

Pogođeni glavni mišići

• Napončići
• Ramena

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje ronilačkog bombardera:

1. Ruke spustite na tlo, neka vam dlanovi budu dobro položeni na tlo i malo otvoreniji od ramena; stopala također ostaju nešto otvorenija od kukova
2. Gurnite nožne prste unatrag i ustanite s kukovima u obliku dijamanta
3. S takvom silom savija laktove i spušta tijelo, spuštajući se zdjelicom nekoliko centimetara od poda
4. Ispružite ruke, podignite gornji dio trupa i pogledajte prema gore
5. Obrnite kretanje: pogledajte dolje, spustite gornji dio trupa, savijte laktove, podignite zdjelicu i ispružite ruke
6. Ponoviti.

• Savijte glavu unatrag tijekom zamaha trupa prema naprijed
• Držite zdjelicu prenisko
• Uvucite lopatice prema unutra.