Podignite s bučicom ravne ruke ispruženom na boku

Pogođeni glavni mišići

• Ramena

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje podizanja s bučicom ravne ruke koja leži na boku:

1. Lezite s bokom na klupu
2. Noge neka budu savijene, a leđni lakat oslonjen na klupu koja ostaje u skladu s vašim ramenom
3. Uhvatite bučicu u nadlakticu i pružite ispruženu ruku okomito na pod
4. Ručni zglob neka bude okrenut prema vama
5. Podignite nadlakticu koja vam ostaje ravno preko ramena
6. Ručni zglob neka bude u liniji s ramenom
7. Polako se vratite u početni položaj.

• Prekomjerno opterećenje tjelesne težine na ramenu potkoljenice
• Prebrzo podizanje i spuštanje nadlaktice
• Tijekom podizanja gurnite ruku unatrag preko ramena.