Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
- Ramena
- Ruka
Poteškoće u vježbanju
Lako
Čučnite i gurajte se s vrećom pijeska:
- Uspravite se s nogama u širini ramena i lagano raširenim
- Držite tijelo uspravno i držite vreću s pijeskom između podlaktice i grudi s dlanom okrenutim prema vama
- Napravite čučanj; polako se spustite stražnjicom prema podu držeći leđa ravna
- Podignite stražnjicu natrag, ispravite noge i gurnite vreću s pijeskom preko glave dok vam se ruke potpuno ne ispruže
- Vratite torbu blizu tijela, držite dlanove okrenute prema prsima i ponovite.
- Sagnite leđa dok se opuštate iznad glave
- Nemojte kontrolirati spuštanje i uspon vreće s pijeskom
- Koraknite naprijed s koljenima pored prstiju tijekom čučnja.
