U stvarnosti to nije tako. Ovo je "lijepa i dobra nepreciznost jer, koliko god bili" potencijalno učinkoviti ", mogu biti neprikladni za određene okolnosti ili određeni organizam.
Idemo dalje.
'.Umjesto toga, postoji skupina pogubljenja, dobro poznatih "osnova", koje imaju prednosti i prednosti u odnosu na ostale.
Umjesto toga, moguće je pozvati se na prikladniju vježbu, stoga poštujući subjektivnost i cilj, druge, ali se to dvoje ne podudara nužno.
Naravno, neki se sportovi usredotočuju na izvedbu određenih vrsta izvršenja; suvišno je reći da su za ove discipline određene vježbe od primarne važnosti.
Međutim, ako govorimo o bodybuildingu ili općenitom atletskom treningu, rasprava se radikalno mijenja. Nema doista nezamjenjivih vježbi, a o tome ćemo govoriti u sljedećim odlomcima.
globalne, do njih je lakše doći; bolovi u zglobovima, prekomjerna tjelesna težina i metabolički poremećaji, osobito kada koegzistiraju, čine konstrukciju protokola treninga "izvedivom" i uspješnom sve osim što se podrazumijeva.Prečesto se, međutim, neadekvatne vježbe ili nepraktična prehrana predlažu ljudima koji ih iz fizičkih ili psiholoških razloga ne mogu dovršiti, doprinoseći neuspjehu i kroničenju problema.
u kontekstu treninga sjedilačke osobe srednjih godina.
Primjer slobodnog čučnja: iako je to najbolja vježba, nije nužno prikladna za sve!
Slobodni čučanj (sa šipkom, a ne s više sila) za mnoge je "kralj vježbi", a zasigurno i "glavna izvedba za donje udove i stražnjicu; leđa (niska i duboka) također su masivno uključena. Jezgra.
S druge strane, kretanje čučnja zahtijeva fizičke karakteristike određenog tipa, kao što su dobra pokretljivost gležnjeva, zdjelica koja se može slobodno okretati, fleksori i ekstenzori dobro fleksibilni, leđa sa svim svojim fiziološkim oblinama i bez teškog dismorfizma itd..
Nije sigurno, zbog urođenih anatomsko-funkcionalnih razloga i zbog stečene disfunkcionalnosti, da će sjedilački sredovječni subjekt to moći odmah ispravno izvesti.
U ovom trenutku imamo dva načina:
- prvi je, nakon provedenih povezanih funkcionalnih testova, ispraviti - gdje je moguće, očito - dotični nedostatak fleksibilnošću, mobilnošću i protokolima selektivnog poboljšanja; prilazi čučnju tek kasnije, možda ograničavajući ROM (Range of Motion) na kritičnoj točki;
- drugi je, ako se problemi ne mogu riješiti, zamijeniti čučanj drugim pogubljenjima koja još uvijek mogu razviti snagu donjih udova.
Stoga nikada ne bi imalo smisla inzistirati na izvođenju bitnog čučnja s zamornim opterećenjima. Rizik bi očito bio pogoršanje zdravstvenog stanja, a ne njegovo poboljšanje.
Primjer fleksibilnih oprsnica
U nastavku predstavljamo praktičan primjer kako je nakon testa fleksibilnosti za prsne mišiće (velike i male) potrebno organizirati plan treninga za prsa pružajući vježbe koje poštuju subjektivnu mehaniku.
Ispitanik, nakon što legne na vodoravnu klupu, mora otvoriti ruke (poprečno, da tako kažem) i pustiti ih da prirodno padnu; u uvjetima izvrsne fleksibilnosti toraksnih mišića, gornji udovi trebali bi izlaziti izvan linije tijela, dopuštajući nadlaktičnoj kosti da izvede maksimalni izlet u otmici u poprečnoj ravnini.
Također će se morati provjeriti fleksibilnost ramena u sagitalnoj i frontalnoj ravnini, pa će biti potrebna daljnja ispitivanja.
Vraćajući se na grudi, vidjeli smo da u ovom slučaju ispitanik može bez problema izvoditi vježbe poput istezanja i križeva itd.
Primjer oplatnica koje nisu potpuno fleksibilne
S druge strane, ako subjekt nema takvu elastičnost da dopušta zadovoljavajući ROM (kao u gornjem slučaju), treba izbjegavati ili ograničiti one vježbe koje nadlaktičnu kost vode previše iza prsa.
Bilo bi poželjno napraviti križ na kabelima, s ograničenim ROM-om, izbjegavajući bilo kakvu kompenzaciju na razini kralježaka i pretjeranu intra-lopatarsku kompresiju.
Apsolutno nije dobra ideja vježbati vježbe poput presa za bućice koje daju veliko rastezanje dotičnim mišićima, već radije sa šipkom, pri čemu se kao referenca za rano zaustavljanje koriste stalci ili grudni jastučić.
U svakom slučaju, paralelno, cilj će biti povećanje fleksibilnosti prsnih mišića, kao i cijelog lanca ramena i ruke.
Primjer krutih oprsnica
Slaba fleksibilnost mišića ugrožava ispravno izvođenje širokog raspona abdukcijskih pokreta nadlaktične kosti na poprečnoj ravnini i stvara znatnu kompenzaciju.
U ovom slučaju, prije poduzimanja vježbi za mišiće za prsa, dobro je pravilo velik dio treninga posvetiti oporavku pokretljivosti zglobova ramena, što, ako se ne oporavi barem u postotku, može dovesti i do neravnoteže na razini spoja ili ugroziti "integritet drugih srodnih struktura.
Postavljanjem programa treninga za ovu mišićnu četvrt, raspon pokreta mora biti ograničen u gotovo svakoj vježbi.
Vježba koja se može izvesti bez opasnosti ili kompenzirati na infra-skapularnoj leđnoj razini su križevi na kabelima, pri kojima mišići nisu pretjerano rastegnuti i poštuju biomehaniku dotičnog subjekta.
, potkoljenice, kvadricepsi, fleksori kuka, fleksibilnost ruke, rotatorna manšeta, kuk itd.
Sve u svemu, nema bolje vježbe od druge u apsolutnom smislu; ali jednostavno najprikladniji.
Kao što smo vidjeli na primjerima čučnjeva i pritisaka za bučice, zapravo, da su osobe slabe pokretljivosti ili elastičnosti vježbe izvodile bez ikakvih kriterija opreza, ispitanici bi vjerojatno pretrpjeli razne ozljede.
