Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba za potiskivanje leđa poznata je i kao potiskivanje unatrag, stražnja potisna preša
Vrsta vježbe
Pritisak na leđima potisak je osnovna vježba
Varijante
- Pritisnite pritisnite ispred
- Polako iza sa stojećom šipkom
- Polako iza sa sjedećom šipkom
- Polako naprijed sa stojećom šipkom
- Polako naprijed sa sjedećom šipkom
Pritisnite pritisnite iza: Izvršenje
Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno, s leđima u položaju snage, ali s glavom nagnutom prema naprijed i koljenima blago savijenim. Razmak između stopala (korak) jednak je ili malo veći od udaljenosti između ramena .Laktovi su savijeni, zglobovi ravni, a ramena aducirana i dodatno rotirana tako da su lakat, zglob i šipka točno u okomitoj ravnini sa strane. Šipka počiva na donjem dijelu gornjih greda trapeza, kao i na rukama koje je hvataju na promjenjivoj udaljenosti, ali uvijek većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji u djelomičnom savijanju kukova, koljena i izvođenju "plantarnog ekstenzije u razini gležnja, a zatim vraćanju u početni položaj, izvođenju" daljnje plantarne fleksije i iskorištavanju potiska donjih udova za potiskivanje šipke prema gore na okomitoj ravnini na kojoj je ležao prije početka, pokušavajući tako nacrtati segment ravne linije, a ne krivulje. Nakon što se iskoristi potisak nogu, moraju se odmah vratiti u stabilan položaj. Tijekom guranja, ramena se savijaju u sagitalnoj ravnini i abduciraju u uzdužnoj ravnini, dok se laktovi ispružaju, a lopatice se počinju okretati prema gore kada su laktovi u ramenima ili nešto viši od njih. Izvođenje završava punim ispružanjem lakta. Ovo je osnovna vježba oko vrata za sportaše sa snagom, a pravilno izvođenje zahtijeva izvrsnu pokretljivost ramena i ravnotežu.
Mišići uključeni u vježbu Pritisnite pritisnite iza sebe
Grupa 0
- Bočni deltoid
- Prednji deltoid
- Gornji snopovi pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Otmica ramena
Grupa 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Ekstenzija lakta
Grupa 2
- Donji snopovi velikog zubatog prsnog koša
- Donji snopovi trapeza
- Srednje grede trapeza
Gornja rotacija lopatice
Grupa 3
- Stražnjični mišić Maximus
- Duga glava tetive
- Polupojasna
- Semitendinosus
- Ishijalna glava velikog aduktora
Ekstenzija kuka
Grupa 4
- Pettineo
- Kratki aduktor
- Dugi aduktor
- Veliki aduktor
- Gracile
Adukcija kukova
Grupa 5
- Quadriceps femoris
Ekstenzija koljena
Grupa 6
- Dugi peroneus
- Gliste
- Interossei
- Otmičar palca
- Peti otmičar prsta
- Peroneus brevis
- Četvrtasta plantarna
Grupa 7
- Kratki fleksor prstiju
- Dugi fleksor palca
- Kratki fleksor palca
Metatarzofalangealna fleksija
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
