Obrnuti škripac šipke

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba obrnutog škripanja na šanku poznata je i pod nazivom Obrnuti trzaj na šanku, dip šipke za podizanje unatrag

Vrsta vježbe

Obrnuta škripa šipkom je monoartikularna / biartikularna vježba

Varijante

• Obrnuti škripanje na ravnoj klupi
• Obrnuti hod na nagnutoj klupi
• Obrnuti paralelni škripanje

Reverse Bar Crunch: Izvršenje

U početnom položaju sportaš je suspendiran, drži vučnu šipku s potpuno savijenim i otetim ramenima i ispruženim laktovima. Leđa su ispružena, a kukovi se mogu ispružiti (bi-artikularna varijanta) ili savijeni do 90 ° (monoartikularna varijanta), dok se koljena mogu ispružiti (teško) ili saviti (lako). Izvođenje se sastoji od izvođenja potpune fleksije kukova (u slučaju da izvodite biartikularnu varijantu), nakon čega slijedi fleksija lumbalne kralježnice (ako želite izvesti varijantu s jednim zglobom, vježba započinje ovom radnjom), pazeći da se ne ljuljate pretjerano.

Mišići uključeni u vježbu Reverse Bar Crunch

Grupa 0

• Rectus abdominis
• Vanjski kosi kosi
• Unutarnji kosi kosi

Akcijski
Savijanje stupa

Grupa 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka (izborno)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i hvata.

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško