Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Bolovi u leđima nesumnjivo su jedan od najčešćih problema u svijetu, toliko da predstavljaju globalni uzrok invalidnosti.
Kako bi se spriječio njegov nastanak, važno je obratiti posebnu pozornost na brigu o svom životnom stilu, osobito stalnom praksom tjelesnih vježbi, održavanjem ispravnog držanja tijela i izvođenjem vježbi istezanja kako bi se oslobodile napetosti i održao dobar stupanj elastičnost muskulature.
Ova se vježba sastoji od 4 vježbe istezanja za opuštanje lumbalnog područja i izbjegavanje napetosti u ovom području.
Vježbe
Krug koji će se vježbati najmanje 2 ili 3 puta tjedno u kombinaciji s „redovitom sportskom aktivnošću, sastavljen je na sljedeći način:
Mačka-deva, 5 serija po 15 sekundi
Koljena do prsa, 3 seta po 20 sekundi za svaku nogu
Križna noga, 3 seta po 30 sekundi za svaku nogu
Istezanje lumbalnog mišića, 3 seta po 30 sekundi sa svake strane
Razina
Lako
Materijal
Nisu potrebni alati za podršku
Ovaj trening nudi osobna trenerica Gabriella Vico.
