Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba za sjedenje uz bench press poznata je i kao trbušnjak
Vrsta vježbe
Sjedanje na bench press je bi-artikularna vježba
Trbušnjaci na klupi: Pogubljenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji leži ležeći na vodoravnoj ili zavaljenoj klupi (tako da je glava dolje, a noge podignute), a stopala zaključana u posebnim graničnicima. Kralježnica je ispružena, kukovi se mogu savijati s koljenima jednako savijenim ili ispruženi s jednako ispruženim koljenima. Gležnjevi su u mirovanju kako bi sportaša "vezali" za klupu. Gornji udovi mogu se držati u kukovima, prekrižiti ispred prsa, podići s rukama koje lagano počivaju na sljepoočnicama ili s potpuno savijenim ramenima i ispruženim laktovima. Popis je napisan po težini od najjednostavnijeg do najtežeg. Svaka od ovih varijanti omogućuje sportašu da hvata diskove ili bučice kako bi preopteretio vježbu. Izvođenje se sastoji od savijanja kralježnice i bokova koliko je to dopušteno. Od individualne pokretljivosti, pazeći da nikada ne promijenite kut odabran za koljena i udaljenost između brade i prsne kosti.Trčanje s ravnim nogama otežava fleksiju kukova, ali ne utječe na rad trbušnih mišića.
Mišići uključeni u bench press vježbu sjedenja
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Vanjski kosi kosi
- Unutarnji kosi kosi
Savijanje stupa
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dugi aduktor
- Kratki aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Fleksija kuka
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena i gležnjeva.
