Prsni strojni križevi

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Grudni stroj prelazi također je poznata i kao Pektoralni stroj

Vrsta vježbe

Križevi na prsnom stroju su monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Križevi na ravnoj klupi s bučicama
• Križevi na ravnoj klupi do kabela

Prsni strojevi križevi: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na prsnom stroju s vertikalnim leđima, s montiranim lopaticama, ramenima savijenim iznutra (opcija 1) ili izvana rotiranim (opcija 2) i rukama oslonjenim na odgovarajuće jastučiće stroja koji nalaze se nekoliko centimetara iznad razine ramena. Izvođenje se sastoji od savijanja (opcija 1) ili otmice (opcija 2) u poprečnoj ravnini oba ramena prema vodstvu stroja.

Mišići uključeni u prsni stroj prelaze vježbu

Grupa 0

• Veliki naprsnik
• Prednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahijalni biceps (slab)

Akcijski
Poprečno savijanje ramena (opcija 1)

Grupa 1

• Veliki naprsnik
• Coracobrachialis

Akcijski
Poprečna otmica (opcija 2)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice i lakta

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško