Da bi ih podigli, nedostatak svoje snage nadoknađuje smanjenjem ruke poluge savijanjem podlaktice za 90 ° i pravim pravim "udarcima bubrega". Negativan dio vježbe čini se da nestane, a samo pozitivan se postiže bacanjem leđa, s ubrzanim i nekontroliranim kretanjem, jasno oštećujući kralježnicu. Paradoksalno, znatiželjno je istaknuti kako djevojke općenito, naprotiv, to izvode pri podcijenjenim opterećenjima.
stabilizatori trupa, s dugoročnim rizikom od upale i bolova. Ne samo; ako ne držite leđa ravno, riskirate već spomenutu rahidnu traumu za mrtvo dizanje i dobro jutro. Ostaje naglasiti pogrešnu naviku koja je već spomenuta za bočne otvore u ortostatskom sustavu, opterećivanje prekomjernim težinama, kompenziranje smanjenjem poluge i pomoć pri udarcima u leđa.
Ništa posebno za izvješće o vodoravnim proširenjima Homera na određeni stroj.
, imaju traumatološke potencijale koji proizlaze iz istih grešaka izvođenja bočnih otvora. U ovom slučaju, dakle, imamo "pogoršanje problema" jer ruka podignuta prema naprijed povećava okretni moment, stoga pritisak na kralježnicu s posljedičnim velikim naporom lumbalnih i trbušnih mišića radi stabilizacije. Sve dok se koriste odgovarajuća opterećenja, ništa zastrašujuće, ali i u ovom slučaju uobičajena je upotreba prekomjernih opterećenja, nošena "udarcima bubrega" i bez negativne faze. Rizik od ozljede kralježnice (hernije, izbočine, upale, bolovi u leđima itd.) Stoga je često čak i akutne prirode.. Primjenjuju se ista zapažanja spomenuta za bočne otvore i bočne otvore sa savijenim torzom. Također treba napomenuti da kretanje blizu tijela uključuje savijanje ruku. To nikada ne treba naglašavati, osobito u prisutnosti velikih opterećenja, kako bi se izbjegla upala tetiva zglobova.
, u varijantama usporenog i sporog naprijed, s bučicama ili šipkom, predstavlja različite rizike od ozljeda, neke očite, druge manje poznate:
- Budući da se radi o pokretu guranja, ono što je spomenuto za bench press odnosi se na zglob zgloba i upućujem vas tamo da se ne ponavljate;
- Verzija sa silaznim dijelom iza vrata uključuje retroverziju humerusa. Ako nemate fleksibilne unutarnje rotatore i čvrstu rotatornu manžetu, riskirate upalu od trljanja, iščašenja. Stoga se očito ne preporučuje za one s poviješću bolesti ramena izvoditi često istezanje za unutarnje rotatore i vježbe skraćivanja za vanjske rotatore nadlaktične kosti s aduktiranom rukom i drškom za kabel
- Priroda vježbe uključuje značajan pritisak duž uzdužne osi kralježaka, s pogoršanjem fizioloških krivulja između prsne kosti i trtice. Stoga je kontraindiciran svima koji pate od patologija koje pogađaju kralježnicu. Svatko bi trebao izbjegavati naglašavanje lumbalne lordoze tijekom guranja, nego spljoštiti kralješke straga. Rizik od upalnih patologija kralježnice prilično je čest zbog navike izvijanja leđa u posljednjim ponavljanjima;
- Stajaća verzija je više trening i produktivnija u smislu anaboličke i kardiovaskularne stimulacije, ali uključuje veliku maržu rizika od akutne traume. Bitno je kontrolirati težište u fazi maksimalnog uzdizanja uteg, budući da je rizik od pada unatrag značajan, kao i iznenadna hiperlordotizacija kralježnice s trenutnom hernijom. Problem se djelomično rješava držanjem jedne noge savijene jedan korak naprijed, a druge ravne i s potplatom čvrsto, jedan korak unatrag, u konfiguraciji koja iz daljine podsjeća na iskorak. Ne znam zašto toliko pišemo o čučnju i vrlo malo. na potiscima iznad zatiljka, budući da potonji zaslužuje veliku pažnju jer je značajno anabolički, te zato što je potencijalno opasniji od čučnja.
