Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Vrlo teško
Napredna vježba za zadnjicu -Sodi - Vježba - My-personaltrainer.it
Imati čvrstu i visoku stražnjicu san je svih žena; čak i ako nije moguće promijeniti nečiju koštanu strukturu (genetika), mnogo se može učiniti s mišićnog gledišta. U napredni glute-up trening uključio sam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postignete izvrsne rezultate na donjem dijelu leđa. Naravno, nije dovoljno znati koje su vježbe najbolje; samo ispravnost izvođenja, intenzitet i odlučnost koju ćete dati tijekom izvođenja vježbe mogu dati vježbi učinkovitost. Ova vježba uključuje korištenje intervalnog mjerača vremena, programiranog s 30 "treninga i 10" odmora. To će vam omogućiti da date maksimum za svaku vježbu u 30 ”. Ako ćete prvi put u 30 "napraviti nekoliko ponavljanja, nemojte se obeshrabriti jer ćete s treningom postajati sve brži i brži; važno je ne stati tijekom 30 'posla. Ako se nakon prve runde osjećate jako umorno, učinite samo dvije, a zatim sljedeći put povećajte na tri ili kad se osjećate spremnima. Napredni glutei-up trening ima visok intenzitet rada, pogodan za one koji se žele izazvati na namjeran način i za one koji su već stekli uzorak motoričkog kretanja vježbi (vježbe se moraju izvoditi jedna za drugom s ostalo samo 10 "). Za ciljane rezultate izvedite tri kruga ove vježbe tri puta tjedno i jednu rundu svaki dan. Što se tiče opreme, koristite opterećenja koja smatrate potrebnima, ali nemojte pretjerivati. Vježba za stražnjicu zatvara se vježbom za tonus trbuha i vježbom istezanja za smanjenje umora treniranih mišića.
Bilješka:
- Oprema: fitball, bučice, šipka, obična lopta ili lopta za kettlebell
- 3 runde - Od 40 'do 60' oporavka između rundi
- 9 vježbi za tonus stražnjice - oporavak od 30 "rada 10"
- 1 vježba za tonus trbuha - oporavak 30 "rad 10"
