Pogođeni glavni mišići
- leđa
Poteškoće u vježbanju
Lako
Kako biste spriječili bolove u leđima, osim izvođenja vježbi za jačanje mišića, važno je vježbati i vježbe istezanja za ublažavanje viška napetosti. Istezanje sprječava ozljede, povećava fleksibilnost, smanjuje mišićnu traumu i podmazuje vezivno tkivo. Prije izvođenja vježbi istezanja dobro je izvršiti nekoliko minuta zagrijavanja, koje može biti globalno (s pokretima korisnim za podizanje tjelesne temperature) ili zglobno (uz izvođenje rotacijskih pokreta). Prilikom istezanja potrebno je držati dijafragmu el "mekani trbuh i tiho dišite. Bolje je udahnuti zrak iz nosa (kako bi imao odgovarajuću vlažnost) i ponovno ga izdahnuti iz nosa ili usta.Udišete tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-8 sekundi), izdahnete kada dosegnete maksimalnu točku a zatim nastavljate mirno disati, zadržavajući se u rastezanju 10-15 "; preporučljivo je ne prelaziti 30 "između faze istezanja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Oprema: prostirka, lopta
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
- Bočno zagrijavanje leđa
- Bočno rastezanje leđa
- Centralno zagrijavanje leđa
- Istezanje srednjih leđa
- Zagrijavanje donjeg dijela leđa
- Istezanje donjeg dijela leđa
