Kako pronaći olakšanje - Sjednite na pod i 3 puta duboko udahnite i polako izdahnite. Nastavite 3-5 minuta prije nego što se polako podignete u stojeći položaj.
Kako to spriječiti u budućnosti - Mnogi ljudi zadržavaju ili ograničavaju dah tijekom određenih vježbi, poput osnovnih vježbi. Pronalaženje sretnog medija između otpora i zadržavanja daha.
ili uzrokovati dehidraciju. To može uzrokovati osjećaj utrnulosti, omaglice ili čak nesvjesticu. Ako vam se zavrti, odvojite minutu da se ohladite, uhvatite dah i usporite otkucaje srca. Pijte što je moguće više vode kako biste rehidrirali iscrpljene mišiće. Smanjite svoje vježbe za nekoliko razina, a zatim postupno povećavajte njihov intenzitet svaki tjedan dok ne dosegnete željenu razinu.
Trening na visokim temperaturama također može uzrokovati pad tlaka. Kad je vruće, najbolje je odabrati trening niskog intenziteta.
povećava. Tijelo se znoji radi hlađenja. Ako je vježba intenzivna, možete izgubiti priličnu količinu vode i mineralnih soli. Vrtoglavicu mogu pratiti suha usta, velika vrućina i umor.Bitno je imati dovoljno vode za vrijeme vježbanja. Zahtjev može varirati ovisno o intenzitetu vježbe i ukupnom trajanju sesije.
Za uravnoteženje elemenata izgubljenih tijekom treninga, također je korisno piti kokosovu vodu.
nego normalno. Tijekom prvih 15 minuta vježbanja tijelo crpi šećer (glukozu) koji fluktuira u krvotoku i mišićima. Nakon što se ovo gorivo iscrpi, razina šećera u krvi pada. Tijelo tada crpi svoje rezerve izvlačeći glukozu iz jetre.
Mozak se oslanja na glukozu da bi normalno funkcionirao. Kada u mozgu nedostaje glukoze, može se pojaviti vrtoglavica, često popraćena drugim simptomima kao što su: znojenje, drhtanje, zbunjenost, glavobolja, izrazit umor.
Nizak šećer u krvi može se lako popraviti ako jedete mali međuobrok, poput banane ili šipke. Za brže rezultate, preporučuje se popiti čašu soka. Sok sadrži fruktozu, prirodni oblik glukoze koju tijelo vrlo brzo apsorbira. Kako biste spriječili pad razine šećera u krvi tijekom vježbanja, morate osigurati da vaše tijelo ima dovoljno zaliha glukoze za crpljenje. Grickajući integralne žitarice ili nemasne proteine oko sat vremena prije treninga, spriječit ćete snižavanje šećera.
, jer dehidracija može pogoršati problem. U slučaju medicinske terapije lijekovima za krvni tlak, korisno je konzultirati se s liječnikom.ili u rukama, hipertenzija, zamagljen vid i uporne glavobolje. Liječnik će provesti neke pretrage kako bi utvrdio uzroke simptoma. Ako ste trudni, ne bi trebalo utjecati na vašu rutinu vježbanja, što znači da bi vrtoglavicu moglo uzrokovati bilo koje od gore navedenih stanja.
