UČVRŠĆIVANJE STRAŽNJICE - VJEŽBATI
Glavni / vježbati / 2021

Učvršćivanje stražnjice




Pogođeni glavni mišići

  • Zadnjica
  • Noge

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Kompletan trening koji ćete odraditi kod kuće za učvršćivanje i podizanje stražnjice. Ove vježbe vašem će tijelu dati gotovo zavidnu B-stranu. Za pojačavanje rezultata moguće je koristiti i gležnjače. Ponavljajte 4/5 rundi svaki drugi dan.

BILJEŠKA:

  • Razina: 3
  • Oprema: prostirka, gležnjevi
  • 8 vježbi (1 krug) + istezanje
  • 30 "rada 10" pauze ili 15/20 ponavljanja
  • Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
  • Izvodite 4/5 rundi svaki drugi dan
VJEŽBE:
    1. LEPTIRNI MOST
    2. KLUBA 1 VERTIKALNA NOGA
    3. MOST S USPONOM I SILAZOM NOGE
    4. IZDAVANJE NOGA
    5. OTVORENJA BOČNIH NOGA
    6. HITOVI IZ NOGE + OTVORENJA
    7. BOČNI SLIDOVI ZA PLANIRANJE
    8. NAPRIJED PLOČA KOLJENA I PROMJENI POKRETANJE
    9. ISTEZANJE

Oznake:  prehrana-i-zdravlje plivam simptomi 





Preporučeno








Izbor Urednika
Tjelesna kultura i estetska kirurgija
Tjelesna kultura i estetska kirurgija