Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Strojna vježba latinskog stroja Supine Grip poznata je i kao Lat Machine Chin Ups, Stroj za reverzno hvatanje Lat, Stroj za reverzno hvatanje Lat, Reverse Grip
Vrsta vježbe
Supine lat pulldown osnovna je vježba
Varijante
- Supin povlačenja
Lat vuče za stroj sa držanjem na leđima: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na lat stroju sa zaključanim nogama, leđima u položaju snage i trupom blago nagnutim unatrag. Ruke drže šipku leđima, a zatim dlanom okrenutim prema "sportašu" postavljene na udaljenosti jednake ili malo veće od ramena koja su gotovo potpuno savijena u sagitalnoj ravnini. Laktovi su ispruženi. Lopatice, zarotirane prema gore, mogu biti u uzdizanju ili ulegnuću; u drugom slučaju nema radnje 5. Izvođenje se sastoji u pritisku lopatica (ako je početni položaj bio s podignutim lopaticama), a zatim ispružite ramena i istodobno savijte laktove i dovedite šipku u dodir s gornjim dijelom prsa. Najučinkovitiji pokret je onaj koji je najbliži iscrtavanju segmenta ravne linije. Nagib trupa ne smije varirati tijekom izvođenja pokreta, međutim moguće je djelomično produžiti kuk tijekom koncentrične faze pokreta kao tehnika varanja.
Mišići uključeni u vježbu povlačenja za latinični stroj na leđima
Grupa 0
- Odlično leđno
- Velika runda
- Stražnji deltoid
- Donji snopovi pectoralis major
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Produžetak ramena
Grupa 1
- Brachial biceps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Površno savijanje prstiju
- Radijalni fleksor karpusa
- Ulnarni fleksor karpusa
- Dugi ručni
Savijanje lakta
Grupa 2
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Grupa 3
- Dizalo Scapula
Donja rotacija lopatice
Grupa 4
- Mali naprsnik
Škapularna depresija (izborno)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa
