«
Tri ceste dugovječnosti
Jedan od načina rješavanja borbe protiv starenja je smatrati ga dugim putovanjem na tri puta *. Prvi put temelji se na trenutnim terapijama koje iskorištavaju najnovija i suvremena dostignuća u medicinskom i biotehnološkom području. Ovaj prvi put vodi nas suočiti se s drugom, koja se sastoji od potpune biotehnološke revolucije koju ćemo vjerojatno vidjeti sljedećih godina.
Prva ruta je najpristupačnija od tri, budući da je svatko može proći, barem djelomično, bez pomoći trećih strana. Najjednostavniji dijelovi su oni posvećeni zdravoj prehrani, ograničenju kalorija, redovitim tjelesnim vježbama, stresu, upotrebi učinkovitih dodataka prehrani i brige o umu. Druge osobine, zahtjevnije od prethodnih, bit će pokrivene uz pomoć zdravstvenih stručnjaka. Zahvaljujući tim stručnjacima već je danas moguće podvrgnuti genetskim pretragama kako bi se istaknuli metabolički nedostaci ili procijenili kardiovaskularni ili tumorski čimbenici rizika. Nadomjesnih terapija hormonima , osobito u godinama androa ili menopauze.
(*) U izvornom tekstu (vidi bibliografiju) upućuju se na mostove, a ne na ceste. Autor ovog članka radije je usvojio ovu sličnost jer vjeruje da put najbolje utjelovljuje ideal tog fascinantnog putovanja koje će čovjeka odvesti do osvajanja mirnije i bezgranične dugovječnosti.
Prvi način: što učiniti bez pomoći trećih strana
Dijeta
Pročitajte također: prehrana i starenje
Postoje četiri izvora kalorija: ugljikohidrati (4 Kcal / g), bjelančevine (4 Kcal / g), masti (9 Kcal / g) i alkohol (7 Kcal / g). Svaka osoba može donijeti pozitivne ili negativne odluke za svaku od ti nutrijenti. Nisu svi ugljikohidrati, na primjer, loši, ali postoje dobri (složeni) i opasni (šećeri). Isto se može reći i za alkohol, proteine i masti.
Cjelovite žitarice, mahunarke, većina povrća i većina voća (isključujući one zaslađene poput smokvi, grožđa, banana, hurmi itd.) Izvrsni su izvori ugljikohidrata. Ove namirnice imaju prilično nizak glikemijski indeks, pa izbjegavaju početak visokih glikemijskih vrhova nakon obroka. S druge strane, "loši" ugljikohidrati, nakon unosa, uzrokuju značajno povećanje koncentracije glukoze u krvi, što predisponira pretilost i, dugoročno gledano, pogoduje nastanku dijabetesa tipa dva. Ova kategorija uključuje svu hranu s visokim glikemijskim indeksom, kao što su rafinirane žitarice i njihovi derivati, šećer, gomolji poput krumpira i šećerno voće, posebno kad su potpuno zreli. Sve ove namirnice stoga treba konzumirati s određenom umjerenošću.
Riba i razni morski proizvodi, bijelo meso, soja i druge mahunarke, izvrsni su izvori "dobrih" bjelančevina. Oni su definitivno manje zdravi izvori bjelančevina poput crvenog mesa, previše bogatog zasićenim masnim kiselinama i žumanjka, previše bogatog kolesterolom i arahidonskom kiselinom, tvari iz koje potječe takozvana "upalna kaskada".
Riba, riblje ulje, maslinovo ulje, avokado, tostirani (ali ne slani) orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori prehrambenih lipida. Loše kvalitete masti nalaze se u prženoj hrani, margarinima i tropskim uljima..
Konačno, crno vino bogato je fitokemikalijama s antioksidativnim i zaštitnim djelovanjem, prije svega resveratrolom. Ako se tijekom obroka konzumira u mjeri od jedne, najviše dvije čaše, može se stoga smatrati zdravim napitkom. S druge strane, treba zabraniti konzumiranje žestokih pića i alkohola na prazan želudac, tijekom trudnoće, dojenja ili prije punoljetnosti. Pivo, zbog visokog sadržaja amiloze koje mu daje visok glikemijski indeks, neki smatraju loš izvor alkohola. Za druge, zbog umjerenog sadržaja vitamina B, folata i antioksidansa, može se konzumirati umjereno umjesto vina, bez prekoračenja 500 ccm dnevno.
Više članaka na temu "Starenje: što učiniti kako biste ga spriječili"
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
- starenje
