Prevencija i rehabilitacija u sportskoj dvorani

ULOGA FIZIČKOG PRIPREMA U ODBOJKA

U modernoj odbojci fizički trener se više ne može ograničiti samo na obavljanje svog posla. Umjesto toga, mora biti bitna referentna točka za cijeli sustav odnosa i interakcija (s trenerom, liječnikom, fizioterapeutom itd.).

Fizički trener mora posjedovati svoje tehničko znanje o:

a) specifična priprema odbojke;
b) specifična funkcionalna ocjena;
c) specifična prevencija (ne samo prijedlog pravilno izvedenih vježbi, već i procjena naprezanja i zaštita sportaša pri izvođenju aktivnosti).
d) specifična rehabilitacija (znanje kao da možete pomoći, ali ne i zamijeniti, i fizioterapeuta i trenera čak i izravnim intervencijama na terenu).

Osoblje tima:

fizički trener
medicinski fizioterapeut
2. trener
1. trener

TIM FUNKCIONALNE OCJENE IGRAČA ODBOJKE

FIZIOTERAPEUT

povijest bolesti
zajednička funkcija
potpora i obloga u ortostatskom položaju (prisutnost uložaka)
procjena osteopatije

PRIPREMA

a) fizička povijest
b) posturalna evaluacija
c) napetost mišića
d) građa tijela
e) fleksibilnost i pokretljivost zglobova

Fizička povijest

Starost (datum rođenja).
Opće antropometrijske karakteristike (visina, težina, doseg).
Specifični opsezi (ruka, gornji-srednji-donji dio bedra, tele).
Trening navike (sportsko iskustvo igrača).
Ozljede u prošlosti (akutni i kronični problemi).

Posturalna evaluacija

Prisutnost kifotičkog stava (uobičajeno kod visokih igrača).
Skolioza i deficit mišića između desne i lijeve strane tijela.
Napetost lumbalne i zadnje lože (poteškoće u savijanju trupa).
Ispravan položaj snage (ramena otvorena, paravertebralni mišići kontraktirani, težište poravnano na osloncima).

Napetosti mišića

Neuravnotežen sadržaj treninga može dovesti do neravnoteže između mišićnih skupina koje su funkcionalno povezane jedna s drugom, uzrokujući povlačenje i posljedičnu mišićnu neravnotežu.
Stoga se sve napetosti moraju identificirati i brzo ukloniti analizom držanja i simetrije:
- glava, ramena, kralježnica, zdjelica i gležnjevi (pozicionirani iza subjekta).
- vratna kralježnica, leđna kralježnica, lumbalna kralježnica i trbuh (postavljeni bočno u odnosu na subjekt).

Sastav tijela

Debeli sportaš nije sportaš!
Jednostavnim kožnim testom moguće je stalno pratiti (svakih 6 tjedana) ravnotežu između masne mase i mršave mase.
Osobno koristim osam nabora (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, srednji aksilarni, iliac greben, trbuh, prednje bedro), razvijajući ih u dvije formule (Jackson & Pollock sa sedam nabora, Durnin sa četiri nabora) i izračunavajući prosjek između njih .

Procjena fleksibilnosti

Funkcionalnost je povezana s čitanjem položaja sportaša. Zbog toga je potrebno, posebno kod mlađih sportaša, sastaviti profil fleksibilnosti kroz tri jednostavna testa pokretljivosti zglobova:

- Sjedni i dohvati ruku (Kendall lik)
- Test čučnja (različiti položaji)
- Povratni rom test (sjedenje i ležanje)

TRI OSNOVNA POJMA

PREVENCIJA
Prevencija znači razvoj sustava fizičkog rada koji sprječava oštećenje struktura koje su najviše opterećene tehničkom obukom. Učiniti to dobro znači smanjiti rizik i težinu ozljeda.

NAKNADA
Kompenzirati znači ponovno uspostaviti stanje ravnoteže (osobito mišićave) u kojoj je određene tehničke geste nastoje promijeniti. Raditi ispravno znači ograničiti mišićnu neravnotežu.

REHABILITACIJA
Rehabilitacija znači vraćanje sportaša u normalnu i potpunu sportsku učinkovitost. Učiniti to dobro znači izbjeći opasnost od recidiva.

ČINITELJI PREVENCIJE

VANJSKI

Korištena obuća
Stanje terena i poligon
Uvjeti okoliša (temperatura, vlaga)
Uloga i natjecateljska razina sportaša

INTERIJERI

Oporavak, integracija i regeneracija
Zagrijavanje i hlađenje
Opterećenja
Emocionalni stres
Planiranje obuke
Ravnoteža mišića

KONCEPTI VODIČA ZA SPORTSKU REHABILITACIJU

1) Smanjenje akutne faze (upala itd.).
2) Oporavak pokreta (raspon pokreta, pravilno hodanje itd.).
3) Oporavak mišićne snage i izdržljivosti.
4) Oporavak koordinacije i ravnoteže.
5) Oporavak sportskih vještina i specifičnih sportskih gesta.

Praktični aspekti sportske rehabilitacije

Odredite u kojoj je od gore opisanih faza (nije izolirana, ali međusobno povezana) ozlijeđeni sportaš.
Odredite dnevno opterećenje koje sportaš može izdržati kako bi se izbjeglo preopterećenje ili nedovoljno opterećenje.
Kako bismo sportašu dobro razjasnili razliku između biološkog ozdravljenja i funkcionalnog oporavka, pri čemu pod funkcionalnim oporavkom podrazumijevamo oporavak pune tehničko-koordinacijske sposobnosti geste, punog maksimalnog natjecateljskog potencijala i punog potencijala za mentalno finaliziranje natjecateljskog zadatka .
Uspostavite program preventivnog održavanja nakon što se vratite natjecateljskim aktivnostima.
Blisko surađujte s fizioterapeutom, liječnikom i trenerom.

Faze rehabilitacije

1) Ambulantna rehabilitacijska psihološka podrška i postavljanje fizičke, ručne, posturalne terapije itd.
2) Rehabilitacija u vodi: raspon pokreta, pripremne vježbe za hodanje, toniziranje i jačanje mišića izvedene u zaštitnom okruženju.
3) Rehabilitacija u teretani:
test funkcionalne procjene, opće toniranje, oporavak pri hodanju, aerobni rad, proprioceptivne vježbe.
4) Rehabilitacija na terenu:
posebne programe toniranja, koordinacije i spretnosti.

MOLIM ZABILJEŽITE

Određene sportske geste stvaraju neravnotežu u mišićima.
Ove neravnoteže, ako nisu adekvatno kompenzirane, dovode do povlačenja koja zbližavaju zglobne glave i posljedično određuju predispoziciju za bol u zglobovima.
Neki mišići imaju tendenciju slabljenja i skraćivanja, drugi samo slabljenja.
Ispravna kompenzacija sportske geste stoga postaje prvi oblik prevencije za sportaša.

MOLIM ZABILJEŽITE

U analizi sportske geste ne ocjenjuje se jedna mišićna četvrt, već kretanje cijelog kinetičkog lanca. Iz tog razloga, rješenje fizičkog problema ponekad se može pronaći daleko od bolnog mjesta.
Bol u ramenu: ileo-psoas retrakcija.
Ingvinalni umetnuti bolovi: povlačenje savijača kuka, što dovodi do pomaka zdjelice prema naprijed što opet dovodi do skraćenja aduktora.
Bolovi u leđima (lumbalno područje): uvlačenje savijača kuka i ukočenost tetive, čimbenici koji dovode do hiperlordoze. Slabost trbušnih mišića i stražnjice.
Bol u koljenu: uvlačenje rectus femorisa i neravnoteža između savijača i ekstenzora noge.

VJEŽBE ZA PREVENCIJU I KOMPENZACIJU U ODBOJKALI

Trup i gornji udovi (1. dio)

Trbušni mišići (rektum i kosi)
Spinalna (leđna, lumbalna)
Položaji za istovar lumbalne i zadnje lože
Vuča + veslač (ercolina)
Skloni povlačenju
Niska remenica (povučena ramena i ruke)
Retropozicija ramena (skloni dekubitus, bučice)
Vanjska rotacija ramena (bučice, raširene ruke)
Stroj za izvlačenje prsa u prsa (obrnuti hvat)

Trup i gornji udovi (drugi dio)

Herkulansko ekstrarotacija (kratka poluga, lopta ispod ruke)
Dodatna rotacija s upravljačem (bočni dekubitus, kratka poluga)
Vanjske rotacijske rutine (vježbe male težine)
Rutina za ramena (elastična)
Bočni podizci (bučice)
Podignite dlan prema naprijed (bućica)
Bejzbolska vježba s bučicama

Donji udovi (prvi dio)

Izometrijsko monopodalno produženje nogu (posljednji razredi, 6 "rad + 1" preporuka)
Ekscentrično monopodalno proširenje noge
1/3 izometrijskog čučnja (6 "rad + 2" rec.)
Ekscentrično monopodalno uvijanje nogu (potpomognuto)
Ekscentrična monopodalna preša za noge
Preklopljeni korak s jednom nogom
Podijeljeni čučnjevi (multipower, bučice)
Sissy čučanj (2 bučice na zidu)

Donji udovi (drugi dio)

Naizmjenični prednji iskoraci (šipka, bučice)
Naizmjenični bočni iskoraci (šipka, bučice)
Čučanj sa kutijom (duboki kut, sa zaustavljanjem)
Dinamični paralelni čučanj s medicinskom loptom koja se drži između koljena
Sjedeće tele (spora ekscentrična faza)
Proprioceptivne vježbe (leđa, gležanj, koljeno)
Elektrostimulacija