Dijeta od 1800 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Keksi od peciva 50 g

UŽINKA

Krekeri od integralnog brašna 30 g Jabuka 200 g

RUČAK

Tjestenina 100 g Crne masline 20 g Rajčice za salatu 200 g Maslinovo ulje 10 g pureća prsa 120 g

UŽINKA

Smoothie: polumasno mlijeko + 250 g Banana + 100 g Jagode 100 g

VEČERA

Tikvica 300 g raženi kruh 50 g Prirodni fileti skuše 80 g Patlidžani na žaru 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1800 kcal Proteini 92 g 20 Mast 60 g 30 Ugljikohidrati 238 g 50 Vlakno 23 g Alkohol 0 Željezo 15 mg Nogomet 1048 mg kolesterol 170 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

kava 20 g šećer 5 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Krema od kakaa i lješnjaka 20 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Jagode 150 g

RUČAK

Kuhana riža 120 g Maslac 10 g Nariban parmezan 20 g Svježi grašak 250 g Kuhanu šunku narezanu na kockice 50 g

UŽINKA

Trešnje 150 g Slatki bademi 20 g

VEČERA

Pileća prsa 100 g Maslinovo ulje 10 g Nasjeckane zelene masline 25 g Sjeckani kapari 10 g Kruh od tvrde pšenice 70 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1818 kcal Proteini 90 g 20 Mast 61 g 30 Ugljikohidrati 243 g 50 Vlakno 36,7 g Alkohol 0 g 0 Željezo 17,22 mg Nogomet 808 mg kolesterol 153 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

sok od naranče 300 g Napolitanki keksi 50 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Muescli 20 g

RUČAK

Griz tjestenina 120 g Nariban parmezan 50 g Špinat 250 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g peciva 30 g

VEČERA

Mrkva 200 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Teletina (na žaru) 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1852 Kcal Proteini 86 g 19 Mast 65 g 31 Ugljikohidrati 247 g 50 Vlakno 22 g Alkohol 0 g Željezo 17,65 mg Nogomet 1263 mg kolesterol 177 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Dvopeci 50 g Marmelada 30 g

UŽINKA

Slani krekeri 30 g Jabuka 200 g

RUČAK

smeđa riža 100 g Grah iz konzerve 200 g Maslac 10 g Konzerve od rajčice 30 g

UŽINKA

Kivi 100 g Osušeni orasi 20 g

VEČERA

Svinjska krpa 150 g Zeleni grah 200 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Kruh od tvrde pšenice 50 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1820 kcal Proteini 81 g 18 Mast 58 g 29 Ugljikohidrati 260 g 54 Vlakno 40 g Alkohol 0 g Željezo 17,16 mg Nogomet 678 mg kolesterol 165 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija