a mišići gležnja podvrgnuti su stalnom stresu: oni, zapravo, moraju podnijeti težinu tijela i često također nepravilne pokrete. S vremenom se stoga mogu lako istrošiti. Ovo je problem koji se ne smije podcijeniti: slabi gležnjevi, naime, mogu utjecati na ravnotežu i stabilnost.Ne samo to: oni također povećavaju rizik od ozljeda i uganuća dijela, što može dovesti do kronične nestabilnosti. Zato je korisno u rutinu treninga uključiti posebne vježbe za slabe gležnjeve.
Podignite pete do vrhova prstiju, a zatim ih spustite.
Ponovite 10 puta.
Ponovite sve korake lijevom nogom.
Izvedite 10 puta na svakoj nozi.
Držeći ruke sa strane, balansirajte na jednoj nozi što je više moguće. Ponovite s druge strane. Izvedite dva seta.
Zatim se ponovno gurnite gore.
Ponovite 10 puta sa svake strane i napravite dva seta.kronična nestabilnost; disfunkcija prednje tibijalne tetive; osteoartritis; korištenje neprikladne obuće; nepravilni pokreti; dijabetes.
Oznake:
zdravlje zuba bezalkoholni kokteli Dobrobit
.
na ogradu za održavanje ravnoteže. Alternativno, možete se nasloniti na stol ili pult za održavanje ravnoteže.Podignite pete do vrhova prstiju, a zatim ih spustite.
Ponovite 10 puta.
.
Podignite jednu nogu, savijte stopalo i prstima nacrtajte svako slovo abecede.
Ponovite s drugom nogom.
Ponovite sve korake lijevom nogom.
Izvedite 10 puta na svakoj nozi.
ispod tabana, rukama držeći krajeve trake.
Polako savijte gležanj što je više moguće.
Zatim polako vratite stopalo u početni položaj.
Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Držeći ruke sa strane, balansirajte na jednoj nozi što je više moguće. Ponovite s druge strane. Izvedite dva seta.
Vježbu radite svakodnevno i pokušajte povećati broj sekundi zadržavanja.
Kad možete balansirati na jednoj nozi 60 sekundi, pokušajte sljedeće varijacije:
- ravnoteža sa zatvorenim očima;
- ravnoteža s rukama sa strane;
- uravnotežite stojeći na nestabilnoj površini, poput jastuka, presavijenog ručnika ili diska za ravnotežu.
Ovu vježbu možete uvrstiti i u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, možete pokušati stajati na jednoj nozi dok perete zube ili čekate u redu.
Zatim se ponovno gurnite gore.
Ponovite 10 puta sa svake strane i napravite dva seta.
leđa.
Ponovite 10 puta.
U tim je slučajevima još važnije izvesti vježbe za slabe gležnjeve.