Vježbe koje treba raditi u krevetu nakon lošeg spavanja

, može se osjetiti bol u mišićima. Nedostatak odmora utječe prije svega na mišiće vrata i leđa, osobito ako ste se okrenuli i bacili u krevet, možda zauzimajući neobične i pogrešne položaje. U tim je slučajevima najbolje ne ustati već leći kako biste izveli neke pokrete istezanja. Postoje neke vježbe koje možete raditi u krevetu nakon neprospavane noći kako biste rastegnuli mišiće i poboljšali njihov umor.

da ljudi koji su obično imali nemirnu noć nakon buđenja nisu nemogući. Jedno od najučinkovitijih rješenja za usvajanje predstavljaju vježbe koje treba raditi u krevetu. Evo najprikladnijih u tim slučajevima.

Idealno bi bilo ponoviti ih desetak puta, ali ako se žurite i nemate vremena, čak je i nekoliko ponavljanja možda dovoljno.

na krevetu.

Desni gležanj stavite na lijevo koljeno.

Držeći gornji dio tijela na mjestu, lijevo koljeno spustite na lijevu stranu, držeći desno koljeno gore, a desni gležanj na ili blizu lijevog koljena.

Držite 15 sekundi, a zatim promijenite stranu.

savjetovati
Držite ruke ispružene dok se okrećete lijevo i desno. Pokušajte spljoštiti leđa ili barem držati gornje i lopatice uz krevet.

.

Polako, izdahnite, pritisnite dlanove i počnite ispravljati ruke.

Vratite ramena i otvorite prsa.

Zadržite položaj 10-15 sekundi.

savjetovati
Svakako stavite snagu na ruke. Mora da je njihov pokret taj koji omogućuje podizanje trupa, a ne pokret donjeg dijela leđa. Skupljajte gluteuse dok ispravljate ruke kako biste izbjegli napetost u donjem dijelu leđa.

.

Savijte i odvojite noge, dopuštajući da vanjski dio bedara padne prema podu i pomiče stopala tako da dovede tabane u kontakt, što je moguće bliže preponama. Leđa su potpuno oslonjena na madrac.

U početku zadržite položaj oko 1 minute, polako dišući, pokušavajući osloboditi noge i zadržavajući križnicu oslonjenu na tlo.

Postupno produžujte vrijeme rada.

savjetovati
Ako zglobovi nisu jako elastični, pazite da ne forsirate otvaranje, gurajući koljena prema tlu. Suprotno onome što smo uvjereni da to zapravo ne povećava osjećaj istezanja i mobilizacije kuka. , ali postoji rizik od postizanja suprotnog učinka i stoga do manje značajnih rezultata.

od tla, dovodeći stopala na pod iza glave.

Dlanove možete postaviti u područje bubrega kako biste podržali položaj, inače držite ruke ispružene na tlu, u početnom položaju ili, opet, približite ruke do gležnjeva.

Opustite noge dopuštajući da stopala padnu na tlo što je više moguće i pokušajte držati koljena ravno.

Zadržite 10 sporih udisaja. Zatim se vratite u početni položaj izvodeći sve korake suprotnim redoslijedom.