Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba obrnutog hrskanja na ravnoj klupi poznata je i pod nazivom Obrnuto krčenje, ravna klupa s ravnom klupom
Vrsta vježbe
Obrnuti trzaj na ravnoj klupi monoartikularna je vježba
Varijante
- Obrnuti hod na nagnutoj klupi
- Obrnuti paralelni škripanje
- Obrnuti škripac šipke
Reverse Crunch on Bench Press: Izvršenje
Početni položaj vidi sportaša koji leži na leđima na ravnoj klupi sa savijenim kukovima pod 90 °, nogama paralelnim i koljenima savijenim ili ispruženim. Ruke mogu uhvatiti fiksnu točku kako bi olakšale vježbu ili ostavljene slobodne. Izvedba se sastoji u savijanju kralježnice pritiskom koljena (varijanta sa savijenim nogama) ili stopala (varijanta s ispruženim koljenima) prema gore (vježba je poznata i kao podizanje zastave) (vrlo teško) ili prema glavi. Ako odlučite gurnuti prema gore, kukovi se lagano protežu tijekom koncentrične faze, dok svi kutovi tijela osim kuta kralježnice moraju ostati nepromijenjeni tijekom cijelog trajanja vježbe.
Mišići uključeni u vježbu obrnutog krckanja na bench pressu
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Vanjski kosi kosi
- Unutarnji kosi kosi
Savijanje stupa
Grupa 1
- Stražnjični mišić Maximus
- Semitendinosus
- Polupojasna
- Duga glava tetive
- Ishijalna glava velikog aduktora
Produžetak kuka (vrlo mali)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, kukova i koljena
