Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba sa sporim sjedećim šipkama poznata je i kao vojna preša sa sjedećim leđima, sjedeća stražnja vojna preša.
Vrsta vježbe
Polako iza sa sjedećom šipkom osnovna je vježba
Varijante
- Polako naprijed sa sjedećom šipkom
- Polako iza sa stojećom šipkom
- Polako iza sa sjedećom šipkom
- Pritisnite pritisnite ispred
- Pritisnite tisak iza sebe
Polako iza sa sjedećom šipkom: Pogubljenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za oko 90 °, s leđima u svom položaju snage, glavom nagnutom prema naprijed, nogama razmaknutim i stopalima čvrsto postavljenim na tlo iza koljena radi lakšeg održavanja. tri prirodna zavoja leđa i za učinkovitiju podnošenje težine. Laktovi su savijeni, zglobovi ravni, a ramena aducirana i ekstra rotirana tako da su lakat, zglob i šipka točno u okomitoj ravnini sa strane. počiva na donjem dijelu gornjih greda trapeza kao i na rukama koje ga hvataju na promjenjivoj udaljenosti, ali uvijek većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji u guranju šipke prema gore na okomitoj ravnini na kojoj prethodno je ležao počevši, pokušavajući tako ucrtati segment ravne linije, a ne krivulje. Tijekom guranja ramena se otimaju u uzdužnoj ravnini, dok se laktovi ispružaju ili i lopatice se počinju okretati prema gore kada su laktovi u visini ramena ili nešto više. Izvođenje završava potpunim ispružanjem laktova. Tijekom cijelog izvođenja vježbe poželjno je rasteretiti dio težine na stopala.
Mišići uključeni u vježbu usporenih leđa sa sjedećom šipkom
Grupa 0
- Bočni deltoid
- Prednji deltoid
- Gornji snopovi pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Otmica ramena
Grupa 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Ekstenzija lakta
Grupa 2
- Donji snopovi velikog zubatog prsnog koša
- Donji snopovi trapeza
- Srednje grede trapeza
Gornja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala