KRCKAJTE NA RAVNOJ KLUPI SA SAVIJENIM KUKOVIMA DO 90 STUPNJEVA I PODUPRTIM STOPALIMA U PORASTU - VJEŽBE
Glavni / vježbe / 2021

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima u porastu




Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Crunch na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima oslonjenim na uzvišenje poznata je i kao Crunch.

Vrsta vježbe

Krckanje na ravnoj klupi sa savijenim kukovima pod 90 stupnjeva i stopalima oslonjenim na podignutu stranu monoartikularna je vježba

Krckanje na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima oslonjenim na dizalo: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji leži na leđima na klupi sa savijenim kukovima pod kutom od 90 ° i savijenim koljenima tako da se obje noge oslanjaju na šipku. Donji udovi moraju ostati nepomični tijekom trajanja vježbe. Dio tijela koji je u početku u kontaktu s klupom ide od donjeg kuta lopatica (promjenjivo ovisno o antropometrijskim karakteristikama sportaša) do stražnjice, dok su lopatice i glava spušteni i nagnuti prema dolje kako bi se potpuno rastegnuti rektus abdominis. Popis je napisan uzlaznim redoslijedom poteškoća. Nakon što se utvrdi gdje postaviti udove, više nije moguće promijeniti ovaj parametar osim kao tehniku ​​varanja ili olakšati teret tijekom serije u "skidanju". Izvođenje se sastoji kada izvođenje fleksije kralježnice, vodeći računa da donji dio leđa ostane u kontaktu s klupom tijekom cijelog trajanja vježbe. Razmak između brade i prsne kosti trebao bi ostati što je moguće stalniji. Opseg pokreta je smanjen, jer previše podizanje leđa također će saviti kuk, pretvarajući krckanje u trbušnjak. U slučaju da donji dio leđa siđe s klupe tijekom vježbe, unatoč "što se sportaš obvezuje izbjegavati, potrebno je prijeći na manje zahtjevnu varijantu krckanja. Kako bi se naglasio rad kosih trbušnih mišića, moguće je izvesti koncentričnu fazu pokreta okretanjem trupa prema desnoj strani; u ovom pokretu rad vanjskih kosih lijeve strane i unutarnjih kosih desne strane je maksimiziran. Pokret je jednostran i opis se odnosi na desnu stranu. Ponovite u zrcalnoj slici za lijevu stranu.

Mišići uključeni u bench press Crunch vježbu sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima na uzvisini

Grupa 0

  • Rectus abdominis
  • Vanjski kosi kosi
  • Unutarnji kosi kosi
Akcijski
Savijanje stupa

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško
Oznake:  Alternativna medicina ispite prirodni dodaci 





Preporučeno








Izbor Urednika
Sljepoočna kost
Sljepoočna kost
Krckanje na ravnoj klupi sa savijenim kukovima pod 90 stupnjeva i stopalima oslonjenim na podignutu površinu: detaljan opis izvođenja, uključeni mišići, ciljevi, varijante i mjere opreza koje treba poduzeti tijekom izvođenja ove vježbe.