Vježbe istezanja za ruke

. Najpoznatiji pokreti, zapravo, uključuju mišiće vratne i slabinske kralježnice, bedara, listova, stražnjice. Umjesto toga, važno je ispružiti i ruke i ramena. Tim više nakon treninga koji je uglavnom uključivao gornji dio tijela. Evo nekoliko vrlo učinkovitih vježbi istezanja ruku.

moraju se istezati koliko i noge, osobito nakon intenzivnog vježbanja. U protivnom bi mogli nastati različiti problemi, poput napetosti, kontraktura, ozljeda, trošenja. Stoga je važno izvesti posebne vježbe istezanja za ramena i gornji dio tijela nakon svake fitness rutine koja je radila na ovim područjima.

Idealno je napraviti 3 do 5 ponavljanja, ali jedno izvođenje već može biti dovoljno za prve koristi.

iza leđa (oko visine vrata).

Usredotočujući pogled na tlo, gurajte prsa prema podu sve dok ne osjetite istezanje uz gornji dio leđa, tricepse i ramena.

Zadržite položaj 20-30 sekundi.

kuka i zdjelice u odnosu na tlo te otvorite ruke u obliku slova T.

Savijte lijevi lakat i gurnite lijevim dlanom prema tlu, a desnu ruku držite uspravno.

Držeći kuk i desnu nogu ukorijenjenima, podignite lijevu nogu od tla i dovedite je udesno, stavljajući lijevo stopalo iza desne stražnjice (lijevi kuk se okreće prema gore i natrag).

Koristeći lijevi dlan za polugu, počnite otvarati prsa ulijevo dok ne osjetite istezanje uz desni gornji dio tijela.

Zadržite položaj 15-30 sekundi i ponovite na lijevoj strani.

u skladu s bokovima i rukama ispod ramena.

"Gurnite" lijevu ruku ispod desnog ramena, pružajući desnu ruku prema naprijed.

Donesite lijevu ruku što je dalje moguće bez osjećaja nelagode ili boli. Lijevi dlan okrenut je prema gore.

Kad dosegnete kraj raspona pokreta, naslonite lijevi obraz i stražnji dio lijevog ramena na tlo.

Zadržite položaj 15-30 sekundi prije nego što ponovite s druge strane.

Savjet: Ako je ovo istezanje previše intenzivno ili teško, postavite dlan otkopčane ruke na pod na udobnijoj udaljenosti i podignite glavu od tla.

desno, prsa i vrat.

Držite rastezanje najmanje 15-30 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.

.

Držite napetost 15-30 sekundi.

Savjet: Ako ne često rastežete zapešća, pokušajte se opustiti u ovom pokretu jer može biti zamorno za ove zglobove.

.

Crab Walk također je izvrstan kao vježba zagrijavanja.