Pogođeni glavni mišići
- Vrat
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Istezanje sprječava ozljede, povećava fleksibilnost, smanjuje traumu mišića i podmazuje cijeli zglob. Prije izvođenja vježbi istezanja uvijek je dobro napraviti nekoliko minuta globalnog zagrijavanja (povišenje tjelesne temperature) ili zagrijavanja zglobova (rotacijski pokreti). Tijekom istezanja potrebno je dijafragmu i trbuh opustiti mirnim disanjem. Morate udisati zrak iz nosa kako biste dobili odgovarajuću vlažnost i izdahnuli odatle ili iz usta. Tijekom faze istezanja (oko 5-8 '') izdahnete; kad dosegnete maksimalnu točku rastezanja koju udišete, nastavite disati mirno i ostanite na točki maksimalnog istezanja još 10-15 ”. Preporučljivo je ne prelaziti 30 ”između faze produženja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Oprema: lopta, stolica
- Zagrijavanje zglobova
- Zagrijavanje s loptom
- Istezanje 20 "
- Opuštanje vrata
