Oni koji obično treniraju na otvorenom, u proljeće i ljeto moraju se nositi s porastom temperatura i rizikom od susreta s takozvanom toplinskom iscrpljenošću ili procesom koji se događa kada se tijelo pregrije kao odgovor na vanjske čimbenike.
, zbog nesposobnosti organizma da ga održava na standardnim razinama u prevrućim i vlažnim okruženjima.
Javlja se mnogo lakše tijekom "sportske" aktivnosti, pri velikim fizičkim naporima ili parkiranju u "vrućem" automobilu ili u "zatvorenom" prostoru bez klima uređaja. Kad se to dogodi, tijelo postavlja vlastiti obrambeni mehanizam koji se sastoji u pokušaju reguliranja tjelesne temperature znojem, ali bez uspjeha.
Najosjetljivije osobe su dojenčad, djeca i starije osobe.
Iako je manje ozbiljan od toplinskog udara, ne treba ga podcijeniti jer ako ustraje može dovesti do ovog drugog stanja, puno opasnijeg.
Simptomi
Simptomi toplinske iscrpljenosti mogu se pojaviti iznenada ili se postupno manifestirati tijekom nekoliko minuta.
Najčešći su:
- pad krvnog tlaka tijekom napora, poput prelaska iz sjedećeg u stojeći položaj, što može izazvati osjećaj omaglice,
- vrtoglavica,
- mučnina,
- osjećaj slabosti,
- obilno znojenje u mnogim dijelovima tijela,
- ljepljiva ili hladna koža, povezana s naježanjem kože, čak i u iznimno vrućim uvjetima,
- slab otkucaj srca,
- glavobolja,
- grčevi u mišićima.
Faktori rizika
Šanse za iscrpljivanje topline povećavaju se ako:
- trenirate na otvorenom u dane s visokim temperaturama, osobito vježbajući intenzivne aktivnosti poput trčanja,
- radite naporan fizički posao ili nosite tešku zaštitnu odjeću u vrućim okruženjima,
- pretili ste,
- imate teške opekline od sunca,
- uzimate određene lijekove poput diuretika, beta blokatora i antihistaminika.
Osim toga, koža također može postati suha i / ili osjetljiva na dodir, a srce može početi kucati mnogo brže nego inače. U iznimno teškim slučajevima mogu se pojaviti i napadaji i koma.
Toplinski udar zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Dehidracija
Tijekom toplinske iscrpljenosti može se dogoditi da dehidrirate.
Simptomi ovog događaja razlikuju se kod dojenčadi, djece i odraslih.
U djece mogu uključivati udubljenu glavu, plač bez suza, upale oči, tri ili više sati bez mokrenja, razdražljivost i bezvoljnost.
U starije djece i odraslih, međutim, dehidracija se tipično identificira izrazitom žeđu i tamnom bojom urina, ponekad također popraćenom umorom, zbunjenošću i omaglicom.
vode ili pića s elektrolitima za rehidraciju.Nosite li usku, tešku, restriktivnu odjeću, olabavite je ili skinite.
Na tijelo nanesite vrećice leda ili ručnike natopljene hladnom vodom. Najprikladniji položaji su čelo, zapešća, stražnji dio vrata ili ispod ruku.
Obično biste se trebali poboljšati u roku od nekoliko sati, no ako se simptomi pogoršaju ili ne poprave, odmah posjetite liječnika.
Ako novorođenče, malo dijete ili starija osoba imaju simptome toplinske iscrpljenosti, trebali bi ih posjetiti liječnik, čak i nakon poboljšanja simptoma.
kad zastaneš pod suncem.
