Naizmjenično X plank most i push up

Pogođeni glavni mišići

• Napončići
• Ruka
• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Teško

Izvođenje naizmjeničnog X plank mosta i push up:

1. Dođite u položaj Push up, ruke držite u širini ramena, a stopala malo otvorenija od kukova
2. Podignite desnu ruku i ispružite je prema naprijed; također podignite lijevu nogu od poda u isto vrijeme
3. Vratite se u početni položaj i napravite sklek, polako spustite torzo na pod
4. Vratite se s torzom, držite ruke ravno i prvo podignite, a zatim lijevu ruku ispružite prema naprijed, istovremeno podižući desnu nogu s poda
5. Vratite se u položaj Push up, spustite torzo i sve ponovite

• Okrećite kukove
• Savijte leđa tijekom X pokreta između ruke i noge.