Dijeta za zatvor

. U slučaju kronične idiopatske opstipacije, stoga je poželjno usvojiti takozvanu "dijetu s visokim postotkom zaostalih ostataka". Ovo je prehrambeni model koji posebnu pozornost posvećuje pravilnom unosu vlakana i tekućine.

Nerastvorljiva vlakna sadržana u hrani biljnog podrijetla apsorbiraju značajne količine vode, povećavajući volumen izmeta, koji postaje obilan, kašasti i mekši.I. Povećanje fekalne mase ubrzava brzinu crijevnog tranzita smanjujući apsorpciju hranjivih tvari i olakšavajući evakuaciju.
Fermentacija vlakana i otpornog škroba, s druge strane, potiče rast mikroba, čime se pogoduje ravnoteži crijevne mikroflore.

Dijeta s visokim udjelom ostataka uključuje unos najmanje 30 grama vlakana dnevno (osobito netopljivih vlakana sadržanih u žitaricama i nekim vrstama povrća), uz unos vode od najmanje dvije litre. Povećanje vlakana u dijeta mora biti postupna kako se ne bi pokrenuli gastrointestinalni poremećaji kao što su: nadutost, bolovi u trbuhu i kolitis. Integracija probiotika može pogodovati razvoju bifidogene crijevne flore, vrlo važne u borbi protiv zatvora.

ASTRINGENTNA HRANA (za moderiranje): limuni, riža, mušmula, banane, jabuke, borovnice, čaj, mušmula.
KORISNE HRANE u slučaju zatvora: mesna juha; zob ili žitarice za doručak, artičoke, mekinje (bez pretjerivanja), pelud, laneno sjeme, suhe šljive, kivi, mrkva; ispijanje čaše tople vode čim ustanete može potaknuti rad crijeva.Vidi također: Laksativna hrana.

s većim sadržajem vlakana VLAKANA TOT. Dodaci vlaknima Čiste mekinje 44% Svježe / suhe mahunarke Grah, leća, grašak 10-25% Suho voće Suhe smokve, grožđice, suhe šljive 10-15% Cijeli kruh i tjestenina 10% Uljno sjeme Bademi, orasi, lješnjaci, kikiriki 6-14% svježe voće Višnje, jabuke, kruške, breskve, naranče 1,5-2% Svježe / kuhano povrće Mrkva, špinat, celer, rajčica, paprika, komorač 1-3% Bijelo brašno 1,5-2% Ostalo Ulje, bijeli šećer, meso, bezalkoholna pića Skoro 0% postupno povećavati ukupnu količinu vlakana dok se preporučene vrijednosti ne postignu u razdoblju od dva do tri tjedna

vlakna bi trebala potjecati uglavnom iz izvora hrane, a ne iz posebnih dodataka kao što su mekinje; u svakom slučaju dobro je ne pretjerivati s količinama jer višak vlakana može imati učinke suprotne od onoga što se očekivalo. Kronični višak također može uzrokovati nedostatak vrlo važnih minerala poput kalcija i željeza

uživajte u obrocima bez žurbe u opuštajućoj atmosferi; kako bi se izbjegao sendvič koji se u žurbi konzumira ispred šanka

ponijeti bocu vode sa sobom, i na posao i u teretanu

obilan i uravnotežen doručak pomaže u borbi protiv zatvora

ovdje navedeni prehrambeni savjeti vrijede samo ako je zatvor idiopatski, a nije uzrokovan određenom patologijom. Stoga je prije nego što promijenite prehrambene navike poželjno posavjetovati se s liječnikom

malo prekomjerne težine

DORUČAK Djelomično obrani jogurt 1 standardna staklenka (125 g) Dvopeci od integralnog brašna 3 kriške (30 g) Šljive u sirupu 1 standardni dio (130 g) UŽINKA Sok 1 velika čaša (200 ml) RUČAK Srca artičoka u pinzimonio (*) 1 velika porcija (200 g) Pileća prsa s okusom 1 srednji dio (100 g) Kruh od cjelovitih žitarica 1 standardni sendvič (60 g) Kivi 2 velika ploda (200 g) UŽINKA Mješovita Makedonija 1 standardni dio (130 g) VEČERA Salata od endivije (*) 1 posluživanje abb. (120 g) Riža s trevigianom (*) 1 mala porcija (60 g) Salama 1 srednji dio (60 g) Kruh od žitarica 1 standardni sendvič (50 g) HALJINU KOJU ĆETE PODIJELITI TIJEKOM "LUKA DANA (*) Maslinovo ulje 2 žlice (20 g) NAPOMENE: povećajte unos vode

Sastav prehrane: 1620 Kcal; Proteini 77 g (19%); Ugljikohidrati 233,3 g (54%); Masti 48,60 g (27%); Dijetalna vlakna 38,53 g. Za više informacija pročitajte: Primjer prehrane za zatvor »

, suhe šljive, suhe marelice i grčki jogurt, ovaj laksativni kolač formulirali su stručnjaci MypersonaltrainerTv -a za nježnu borbu protiv povremenih problema s zatvorom.

Laksativni kolač

Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte video sa youtube -a.

Idite na Video stranicu
Idite na odjeljak Video recepti
Video pogledajte na youtube -u

Ostali laksativni recepti korisni protiv zatvora: laksativni kolačići bez maslaca i laksativni žele od kivija

TJELESNA AKTIVNOST: tjelesne vježbe poboljšavaju mišićni tonus i olakšavaju peristaltiku crijeva.Tonus trbušnih i međnih mišića pogoduje povećanju intraabdominalnog tlaka tijekom defekacije. Sjedilački način života, s druge strane, dovodi do slabljenja i gubitka funkcionalnosti dijafragme i mišića koji čine trbušnu stijenku, sprječavajući je da izazove povećanje pritiska primjerenog defekaciji. Jednostavan hod , naprotiv, favorizira "aktiviranje automatskog refleksa koji proizvodi kontrakcije debelog crijeva dizajnirane za potiskivanje fekalnog materijala prema anusu. Ulogu tjelesne aktivnosti podupire i opažanje da mnogi ljudi vezani za krevet ili dugotrajna nepokretnost često pate od zatvora.