Testirajte conconi i ritmove treninga

«Uvod u Conconijev test

Prag otkucaja srca i ritmovi treninga

Osim što daje procjenu sportskih performansi, Conconijev test omogućuje vam dobivanje korisnih informacija za planiranje vježbi. Zahvaljujući jednostavnim matematičkim koracima koji uzimaju u obzir prag otkucaja srca, zapravo je moguće uspostaviti različite ritmove treninga. Posebno:

Spor tempo: Trening HR = broj otkucaja srca na pragu x 0,8
Prosječni tempo: Trening HR između: praga pulsa x 0,9 i praga pulsa x 0,85
Brz tempo: HR vježbanja između: praga brzine otkucaja srca 0,97 i praga brzine otkucaja srca srca 1,03

BRZINA SRCA NA PRAGU = 180 otkucaja u minuti SPORO DNO SREDNJI FOND BRZO DNO 144-153 otkucaja u minuti 153 - 169 otkucaja u minuti 175-185 otkucaja u minuti

Ove su informacije okvirne i moraju se prilagoditi prema disciplini koja se prakticira i fizičkom stanju sportaša (na primjer, kada se napori prethodnih treninga nisu dobro oporavili, broj otkucaja srca se pokušava povećati i subjekt se osjeća iscrpljeno već pri nižem frekvencije. do unaprijed utvrđenih granica).
Međutim, ti podaci daju vrlo koristan pokazatelj s obzirom na to da se pomoću jednostavnog monitora otkucaja srca mogu pratiti različiti parametri treninga. Sve to čini Conconijev test jednim od najboljih alata koje sportaš ima na raspolaganju za dobivanje precizne funkcionalne procjene i postaviti ispravnu metodologiju obuke koja mu pomaže u postizanju postavljenih ciljeva.

Conconi i Pal test (anaerobna moć laktacida)

"Klasični" Conconijev test također nam daje neke važne informacije o anaerobnoj snazi ispitanika alaktacida1, poput:

razlika između maksimalne snage i snage na anaerobnom pragu (ΔP)
vrijeme provedeno izvan praga (Δt)
razlika između Fcmax i otklona HR (ΔFC).

Što su ΔFC, ΔP i Δt veći, to će sportaš imati bolje anaerobne performanse s mliječnom kiselinom.

Međutim, profesor Conconi i njegov tim razvili su varijantu tradicionalnog testa za mjerenje sportaševe laktacidne anaerobne snage (PAL) s većom preciznošću.

nakon izvođenja klasičnog Conconi testa, intenzitet vježbe anaerobnog praga postiže se u sporoj progresiji (najmanje 5 minuta). U ovom trenutku maksimalna varijacija od:

200 m trčanja (na otvorenom)

20-30 sekundi (biciklizam u zatvorenom prostoru)

Snaga isporučena u ovoj frakciji ovisi o anaerobnom metabolizmu laktacida