Nogomet: Ljetne pripreme za Serie D

Uredio dr. Davide Sganzerla

U nastavku navodimo, kao primjer, tablice koje se odnose na ljetne atletske treninge ekipe Legnago Salus, militantne u Serie D u sezoni 2010-2011.

1. TRENING - SRIJEDA "21. SRPANJA

30 "- Plikometrijska ispitivanja;
20 "- Tehničko zagrijavanje s loptama i teniskim lopticama naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
30 "- Kolektivna taktika;
10 "- podudaranje tema;
15 "- Aerobni kapacitet (15" sporog trčanja u aerobnom režimu HR 70% Ma x);
15 "-Vježbe za stabilnost jezgre (trbušni-lumbalni-stražnjici-fleksori-rastezanje-leđni reljef).

2. OBUKA - ČETVRTAK "22. SRPNJA

20 "- Tehničko zagrijavanje s loptama i teniskim lopticama naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
30 "- Kolektivna taktika;
20 "- Rad u 2 grupe: Obrambena linija Taktički rad s gospodinom;
Tehnički rad prolaza i driblinga s prof;
15 "- Aerobni kapacitet (15" koji se sastoji od 2 "sporijeg aerobnog trčanja FC 70% naizmjenično s 30" produžetka);
15 "-Vježbe za stabilnost jezgre (trbušni-lumbalni-stražnjici-fleksori-rastezanje-leđni reljef).

3. TRENING - PETAK 23. SRPNJA

20 "- Tehničko zagrijavanje s loptama i teniskim lopticama naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
20 "- Kolektivna taktika;
15 "- Podudaranje tema 6 naspram 6 (5 koraka od 1" 30 ", oporavak 1" 30 ");
20 "- Rad u 2 grupe: Obrambena linija Taktički rad s gospodinom;
Tehnički rad prolaza i driblinga s prof;
15 "- Aerobni kapacitet (15" koji se sastoji od 3 "sporijeg aerobnog trčanja FC 70% naizmjenično s 1" produžetka);
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

4. TRENING - SUBOTA 24. SRPNJA

60 "- YO YO INTERMITTENT TRAJNOSTI (2 grupe)
20 "- Tehničko taktičko zagrijavanje naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;
20 "- Rad u 2 grupe: Obrambena linija Taktički rad s gospodinom;
Tehnički rad prolaza i driblinga s prof;
15 "- podudaranje tema;
15 "-Vježbe za stabilnost jezgre (trbušni-lumbalni-stražnjici-fleksori-rastezanje-leđni reljef).

5. TRENING - PONEDJELJAK 26. JULA (jutro)

30 "- Ispitivanje eksplozivne čvrstoće sa šumskom platformom;
20 "- Tehničko taktičko zagrijavanje naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;
20 "- Taktička praksa;
20 "- Rad u 2 grupe: Obrambena linija Taktički rad s gospodinom;

30 "- Aerobna snaga:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "oporavak + 4" HR 90% + 2 "oporavak + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

6 ° TRENING - PONEDJELJAK 26. SRPNJA (popodne)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Tehničko taktičko zagrijavanje naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;
10 "- Brzina: 5 hitaca na 5 m i 5 hitaca na oporavku 8 m 30" između hitaca i 2 "između serija;
15 "- Utakmica 11 vs 11;
10 "- Praksa tehnike lopte;
15 "- Utakmica 11 vs 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

7. TRENING - UTORAK 27. SRPNJA (ujutro)

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
05 "- Brzina: 10 ponavljanja pri niskim frekvencijama;
20 "- g. Taktička praksa;
60 "- Rad u 2 grupe: Taktika s g.
Otporna sila s prof:

Izometrijski dvonožni čučanj 6 x 30 "rec 30"; Izometrijski savijači s elastikom 2 x 30 "rec 30"; Izometrijski abduktori s elastikom 2 x 30 "rec 30"; Izometrijski aduktori s elastikom 2 x 30 "rec 30"; Telad Izometrijska 2 x 30 "rec 30";

10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbušno-lumbalno-rastezanje-leđa).

8. TRENING - UTORAK 27. JULIJA (popodne)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psihokinetičko zagrijavanje s loptom;
10 "- Brzina: 10 ponavljanja na Speed Ladder recovery 30";
15 "- Utakmica 11 vs 11;
10 "- Praksa tehnike lopte;
15 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

9. TRENING - SRIJEDA 28. JULIJA (ujutro)

30 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
30 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Aerobna snaga: 2 x 8" od 1 "HR 90% naizmjenično s 1" HR 70% oporavka 4 "između setova;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.