Nogometne pripreme - Serija treninga D

Uredio dr. Davide Sganzerla

UTORAK 31. KOLOVOZA 20 minuta - Tehničko taktičko zagrijavanje 05min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost 6 koraka po 4m izmjeničnog preskakanja i skače s fizičkim kontaktom 15min - Posjed lopte sa zaključcima 15min - Intenzivna igra 10 min - Aerobna snaga 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- vanjski 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intenzivna igra 10min - Diferencirani rad u grupama dif dionice c / mr att-cc snimke c / prof
SRIJEDA 01. RUJNA 12 minuta - taktičko zagrijavanje 05 min - Brzina s kineskim slalomom (x6 ponavljanja) 15min - Taktička praksa 10min - Utakmica 25min - Eksplozivna sila 2 grupe tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 desno / lijevo čučanj mltpwr + 4 skok u čučanj 3x6 nožni izlaz + 2 pojedinačna desna / lijeva izlaza 3x6 desno / lijevo dodaj c / el + preskok sa strane 3x6 desno / lijevo abd c / el + bočno preskakanje 3x6 desno / lijevo ekscentrični savijači 2x8 desno / lijevo 25min - Taktička praksa 20min - 5vs5 sa stranama 10min - Položaji
ČETVRTAK 02. RUJNA 10min - Torello 10 min - Aerobni ulozi za zagrijavanje i ljuljačke 10min - Brzina 3x 5m-10m-15m 60 min - Utakmica 3 puta 20 " 10min - Pucanje na gol 10 min - Stav i stabilnost jezgre 30 "A + 30" P. dođi kosog izom lat obrnuti prešao slabinski ekscentričan izom u pravu spinalna
PETAK 03. RUJNA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10min - Psihokinetika 8x 6m po boji stupa za pozivanje i desno / lijevo 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
SUBOTA 04. RUJNA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05 min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 07. RUJNA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10 minuta - 11 vs0 10min - Posjed lopte 8 dodira 10 min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost x8rip 6 koraka po 4m izmjeničnog preskakanja i skače s fizičkim kontaktom 15min - posjed lopte 5vs5 s 10 ostruga 15min - 10vs10 igra 10 min - Aerobna snaga 04 "isprekidano 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv duga strana 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Istezanje 10min - Tehnika s mladima
SRIJEDA 08. RUJNA 12 minuta - taktičko zagrijavanje 15min - Taktička praksa 10min - Utakmica 25min - Eksplozivna sila 2 grupe tele c / čovjek + 4 skoka tele 2x6 desno / lijevo čučanj mltpwr + 4 skok u čučanj 2x6 desno / lijevo nožni izlaz + 2 pojedinačna desna / lijeva izlaza 2x6 desno / lijevo dodaj c / el + preskok sa strane 2x6 desno / lijevo abd c / el + bočno preskakanje 2x6 desno / lijevo ekscentrični savijači 2x8 desno / lijevo usponi: visoki preskok nisko preskakanje gornji desni preskok gornji lijevi preskok 4x2mL + sprint 25min - Taktička praksa 20min - 5vs5 sa stranama 10 min - Stav i stabilnost jezgre 30 "A + 30" P. dođi kosog izom lat obrnuti prešao slabinski ekscentričan izom u pravu spinalna
ČETVRTAK 09. RUJNA 10min - Torello 10 min - Aerobic Zig Zag i Jumps zagrijavanje 30 minuta - 15 "igra u 2 poluvremena 15min - 6vs6 s g 1vs1 s prof 15min - Igra 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 10. RUJNA 10min - taktičko zagrijavanje 10 min - Brzina s 10 m stupova 3 x 3 staze rec 30 "između ripa 45" između serija 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 12. RUJNA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05 min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 14. RUJNA 10min - Tehničko zagrijavanje 10 minuta - 11 vs0 10min - Posjed lopte 8 dodira 10 min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip preskočiti x6rip 6 koraka po 4m izmjeničnog preskakanja i skače s fizičkim kontaktom 10min - Posjed lopte 8 dodira 20 minuta - Intenzivna taktička praksa 15min - 10vs10 igra 10min - Istezanje i držanje TELEMETRIJA 40% / 60% TRENINGA IZVRŠENO JE U FC -u IZMEĐU 75% DO 95% MAKS
SRIJEDA 15. RUJNA 15min - taktičko zagrijavanje s naznakama eksplozivne snage 15min - Intenzivna taktička praksa 10min - Intenzivna igra 25min - Elastična čvrstoća i brzinski otpor do 240 m 3 x 4 staze po 20 m rec 1: 5 između ponavljanja rec 1 "30" između setova 20min - 5vs5 sa stranama 20min - Igra 10min - Istezanje 10min - Tehnika s mladima
ČETVRTAK 16. RUJNA 10min - Torello 10 minuta - Aerobno zagrijavanje 3 rute 10 min - Brzina 2X6 staza s Kinezima 30 minuta - 15 "igra u 2 poluvremena 15min - Igra 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 17. RUJNA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10min - Psihokinetika 1vs1 desno / lijevo žuto / crveno (X4rip) 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
SUBOTA 18. RUJNA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 21. RUJNA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10min - posjed lopte 5vs5 05min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip 6m fizičkog kontakta Skok 4 m / udarac unatrag / nisko 6 m sprint 10min - Posjed 2 dodira 10min - Posjed s golom 10min - Posjed s golom i besplatno 15min - 10vs5 Taktička praksa 10 min - Aerobna snaga 05 "s prekidima 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Istezanje i držanje TELEMETRIJA 50% / 60% TRENINGA IZVRŠENO JE U FC -u IZMEĐU 75% DO 95% MAKS
SRIJEDA 22. RUJNA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 uvijanje nogu 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek 3x6 škripanje 3xmax nisko uvijanje kabela 3x12 produžetak noge 3x6 preša za ramena 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehničko zagrijavanje 20 minuta - Intenzivna taktička praksa 10min - Utakmica 20min - 5vs5 sa stranama 10min - Istezanje
ČETVRTAK 23. RUJNA 10min - Torello 10min - Tehničko zagrijavanje 10 min - Brzine 3x3 rute na kraju 30 minuta - 15 "igra u 2 poluvremena 10 minuta - 1 vs1 15min - Igra 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 24. RUJNA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10min - Psihokinetika 6x 2 reda 3 boje 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 26. RUJNA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 28. RUJNA 10min - Tehničko zagrijavanje 10 minuta - 11 vs0 10 min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip 4m fizičkog kontakta 6m preskok / udarac unatrag / nisko 4m fizičkog kontakta 6 m sprint 20min - Posjed s golom 06min - Aerobna snaga 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - posjed lopte 5vs5 15min - Igra 16 min - Aerobna snaga (za one koji nisu igrali) 04 "povremeno 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "povremeno 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "povremeno 10:20 (120% vam) 10min - Istezanje i držanje
SRIJEDA 29. RUJNA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 uvijanje nogu 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek 3x6 škripanje 3xmax nisko uvijanje kabela 3x12 produžetak noge 3x6 preša za ramena 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehničko zagrijavanje 20 minuta - Intenzivna taktička praksa 10min - Utakmica 20min - 5vs5 sa stranama 10min - Istezanje
ČETVRTAK 30. RUJNA 10min - Torello 10min - Tehničko zagrijavanje 10 min - Brzine 3x3 staze s sprintom od 5 m 30min - 15 "igra u 3 poluvremena 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 1. LISTOPADA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10 min - Brzine 3x3 staze s sprintom od 5 m 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 3. LISTOPADA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 05. LISTOPADA 10min - Tehničko zagrijavanje 10 minuta - 11 vs0 10 min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 puta x 3 koraka 6m fizičkog kontakta 6m preskok / udarac unatrag / nisko 20min - Posjed lopte 40min - 2 grupe Intenzivan taktički rad s gospodinom 2vs1 Aerobna snaga Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "aktivna rec c / lopta 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L kutovi polupolja 20 min - Utakmica 3 ekipe 10min - Istezanje i držanje TELEMETRIJA 50% / 70% TRENINGA IZVRŠENO JE U FC -u IZMEĐU 75% DO 95% MAKS Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
SRIJEDA 06. LISTOPADA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 uvijanje nogu 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek 3x6 škripanje 3xmax nisko uvijanje kabela 3x12 produžetak noge 3x6 preša za ramena 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehničko zagrijavanje 30 minuta - Intenzivna taktička praksa 20min - 5vs5 sa stranama 10min - Istezanje
ČETVRTAK 07. LISTOPADA 10min - Torello 10min - Tehničko zagrijavanje 10 min - Brzina 2x4 staze sa sprintom od 5 m 45min - 15 "igra u 3 poluvremena 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 08. LISTOPADA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 10min - Psihokinetika 6x 4 kvadrata sa sprintom od 5 m 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
SUBOTA 09 LISTOPAD 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 12. LISTOPADA 10 minuta - Aerobni ulozi za zagrijavanje 05min - Dinamičko istezanje 20min - 11vs11 utakmica 06min - Aerobna snaga 06 "povremeno (110%) u 10" rec 20 " 20min - 11vs11 utakmica 04min - Aerobna snaga 04 "fc 90% 10min - Istezanje i držanje
SRIJEDA 13. LISTOPADA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 uvijanje nogu + 4 skoka u čučanj 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4 skok u čučanj 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 škripanje 3xmax nisko uvijanje kabela 3x12 noga ext + 4 skok u čučanj 3x6 preša za ramena 3x12 aduktorski stroj 3x6 15min - Tehničko zagrijavanje 30min - 11vs11 utakmica 15min - Diferencirani starci - tehnika mladih ljudi 10min - Istezanje
ČETVRTAK 14. LISTOPADA 10min - Torello 10min - Tehničko zagrijavanje 10min - Brzina 3x3 geometrijske figure s Kinezima 50min - 15 "igra u 3 poluvremena 10 minuta - 1 vs1 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 15. LISTOPADA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 30min - 2 grupe Taktika s mr Psihokinetika i tehnika s prof 8x 8 između 2 žuta i plava stupa 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 17. LISTOPADA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 19. LISTOPADA 15min - taktičko zagrijavanje 05min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost x6rip 6m fizičkog kontakta Skok 4 m / udarac unatrag / nisko 6 m sprint 30min - Posjed lopte 04min - Aerobna snaga 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Utakmica 04min - Aerobna snaga 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 minuta - 11 vs0 koji nije igrao 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
SRIJEDA 20. LISTOPADA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 iskoraci s klupe 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4 skok u čučanj 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 nisko uvijanje kabela 3x12 besplatno krckanje 3xmax aduktorski stroj 3x6 preša za ramena 3x12 laki udarci napajanja 3x6 15min - 2vs2 taktičko zagrijavanje 15 min - 2vs2 20min - 5vs5 sa stranama 10min - Stražnji iscjedak
ČETVRTAK 21. LISTOPADA 10min - Torello 10min - Tehničko zagrijavanje 10 min - Brzine 3x3 rute s motkama 50min - 15 "igra u 3 poluvremena 10 minuta - 1 vs1 10min - Hici na gol i diferencirani rad
PETAK 22. LISTOPADA 10 minuta - taktičko zagrijavanje 20min - Intenzivan taktički rad gosp. 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
SUBOTA 23. LISTOPADA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x 6 ponavljanja)
UTORAK 26. LISTOPADA 15min - taktičko zagrijavanje 10min - Brzina na 10over 30 minuta - igra 6vs4 06min - Aerobna snaga isprekidano 110% vam 10 "rec 15" 30min - Utakmica koji nije igrao 06min - Aerobna snaga isprekidano 115% vam 10 "rec 20" 10 min - Istezanje i istovar stupca
SRIJEDA 27. LISTOPADA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 iskoraci s klupe 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4 skok u čučanj 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 nisko uvijanje kabela 3x12 besplatno krckanje 3xmax aduktorski stroj 3x6 preša za ramena 3x12 laki udarci napajanja 3x6 10min - Tehničko zagrijavanje 30min - Utakmica
ČETVRTAK 28. LISTOPADA 20 minuta - Tehničko i aerobno zagrijavanje 90min - Prijateljska utakmica protiv Copparesea
PETAK 29. LISTOPADA 10min - Rukometno zagrijavanje 20min - 2 grupe Posjed lopte g Psihokinetika 7x grupa od 3 naredbe 1 žuto ili plavo / desno ili lijevo 20min - Igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 31. LISTOPADA 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci
SRIJEDA 03. STUDENOG 20 minuta - taktičko zagrijavanje uz mobilnost 05min - Brzina preko (5 i 5) s fizičkim kontaktom 30 minuta - Intenzivna taktička praksa 20 minuta - eksplozivna sila (pliometrija) 2x3x4 desna / lijeva kocka iskoraka + preskok i sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + skip i sprint 2x3x4calf + 4calf skok + skip i sprint rec između ponavljanja 30 " rec između serije 1 " 20min - 11vs11 utakmica 05min - Istezanje i diferencirani rad 10min - Tehnika za mlade
ČETVRTAK 04. STUDENOG 15 minuta - taktičko zagrijavanje uz mobilnost 10min - Brzina 2x5 različitih staza sa sprintom na 5 m 15min - 11vs11 utakmica 03 min - Rec 3 " 15min - 11vs11 utakmica 15min - 11vs11 utakmica 10min - Diferencirani rad proprioceptivne tablete
PETAK 05. STUDENOG 15min - Tehničko taktičko zagrijavanje 10min - Psihokinetika 4 boje u 4 ugla preskočite na sprinterskoj strani u sredini sprint po boji ili suprotno 8rip rec 45 " 30min - Intenzivan taktički rad s loptom 15min - Igra 05min - Pražnjenje
SUBOTA 06 STUDENI 05min - Besplatno grijanje 15min - Set udaraca 05min - Brze ljestve x6 ponavljanja
UTORAK 09. STUDENOG 15min - taktičko zagrijavanje 10 min - Brzina na overs s fizičkim kontaktom i snagom 30min - Intenzivan taktički rad s loptom 6vs5 05min - Aerobna snaga 05 "povremeno 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intenzivna igra 06min - Aerobna snaga koji nije igrao 06 "isprekidano 115% vam 10" rec 20 " 10 min - Istezanje i istovar stupca 10min - Tehnika s mladima
SRIJEDA 10. STUDENOGA 10 min - Gornji i donji dio grijanja na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 iskoraci s klupe 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4 skok u čučanj 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 nisko uvijanje kabela 3x12 besplatno krckanje 3xmax aduktorski stroj 3x6 preša za ramena 3x12 jednostavno napajanje + iskoraci 2x4 bočni iskoraci na klupi 2x4 10min - Tehničko zagrijavanje 30min - Intenzivan taktički rad s loptom 20min - 5vs5 utakmica sa stranama 10 min - Istezanje i istovar stupca
ČETVRTAK 11. STUDENOG 15min - taktičko zagrijavanje 10 min - Brzina na kineskim oznakama 4 tečaja za 2 ponavljanja 45 min - Utakmica 11vs11 3 puta po 15 " 10min - Diferencirano
PETAK 12. STUDENOG 10min - Tehničko taktičko zagrijavanje 10min - Psihokinetika 2 žuto / plava čunja na udaljenosti od 5 m idite na pozvanu boju i vratite se na drugu idite na suprotnu boju i natrag na drugu idite na pozvanu boju i parno / neparno prijeđite na suprotnu boju i parno / neparno 40min - Taktički rad i besplatna igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 14. STUDENOG 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x6)
UTORAK, 16. STUDENOG 15min - taktičko zagrijavanje 10 min - Brzina na overs s fizičkim kontaktom i snagom 30min - Intenzivan taktički rad s loptom 05min - Aerobna snaga ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intenzivna igra 10 min - Istezanje i istovar stupca 10min - Tehnika s mladima
SRIJEDA 17. STUDENOG 10 min - Stabilnost jezgre 05min - Grijanje gornjeg i donjeg dijela na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 iskoraci s klupe 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4 skok u čučanj 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 nisko uvijanje kabela 3x12 besplatno krckanje 3xmax aduktorski stroj 3x6 preša za ramena 3x12 jednostavno napajanje + iskoraci 2x4 bočni iskoraci na klupi 2x4 10min - Tehničko zagrijavanje 40min - Intenzivan taktički rad s loptom 15min - Igra 10 min - Istezanje i istovar stupca
ČETVRTAK 18. STUDENOG 15 minuta - Aerobno zagrijavanje 3 rute 10min - Brzina na stupovima 3 puta x 3 ponavljanja 20min - 11vs11 utakmica 20min - 11vs11 utakmica 20min - 11vs11 utakmica 10min - Diferencirano
PETAK 19. STUDENOG 10min - Tehničko taktičko zagrijavanje 20min - 2 grupe Taktika mr Psihokinetika prof 6x sprint + klik na boju 40min - Taktički rad i besplatna igra 10min - Slobodni udarci i udarci
SUBOTA 20. STUDENOG 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05min - Brzina s brzinskim ljestvama (x6)
UTORAK 23. STUDENOG 15min - Tehničko zagrijavanje 10min - Brzina je gotova 30min - Intenzivan taktički rad s loptom 06min - Aerobna snaga ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intenzivna igra 10 min - Istezanje i istovar stupca 10min - Tehnika s mladima
SRIJEDA 24. STUDENOG 05min - Grijanje gornjeg i donjeg dijela na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani prsni koš 3x12 iskoraci s klupe 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4 skok u čučanj 3x6 potisnuti 3x12 tele c / čovjek + 4 skoka tele 3x6 nisko uvijanje kabela 3x12 besplatno krckanje 3xmax aduktorski stroj 3x6 preša za ramena 3x12 jednostavno napajanje + iskoraci 2x4 bočni iskoraci na klupi 2x4 10min - Tehničko zagrijavanje 40min - Intenzivan taktički rad s loptom 15min - Igra 10 min - Istezanje i istovar stupca
ČETVRTAK 25. STUDENOG 15 minuta - Aerobno zagrijavanje 3 rute 10min - Brzina 3 puta x 3 ponavljanja 20min - 11vs11 utakmica 20min - 11vs11 utakmica 20min - 11vs11 utakmica 10min - Diferencirano
PETAK 26. STUDENOG 10min - Tehničko taktičko zagrijavanje 20min - Taktički rad 20 minuta - besplatna igra 10min - Slobodni udarci i udarci
NEDJELJA 28. STUDENOG 35min - Taktičko usavršavanje i zadani udarci 05 min - Brzina s brzinskim ljestvama (x6)
UTORAK 30. STUDENOG 15min - taktičko zagrijavanje 10 min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 puta x 3 koraka 6m fizičkog kontakta 6m preskok / udarac unatrag / nisko 30min - Intenzivan taktički rad s loptom 15min - 2 grupe 06 "- 11vs0 s Mr (aerobno) 06 "- Aerobna snaga Prof s prekidima natrag 10:20 100% vam 20min - Intenzivna igra 10 min - Istezanje i istovar stupca 10min - Tehnika s mladima