Manje promjene načina života mogu spriječiti ili značajno usporiti napredovanje metaboličkog sindroma.
Da biste to učinili, dovoljno je kombinirati malo tjelovježbe s ispravnom prehranom koja pogoduje mršavljenju i održavanju zdrave težine.
Što je metabolički sindrom?
Metabolički sindrom je stoga upozorenje koje nas poziva da uredimo svoje navike (stres, prehrana i tjelesna aktivnost) prije nego što bude prekasno.
Upravo zato što oni koji pate od metaboličkog sindroma većinu vremena još uvijek nisu bolesni, dane prehrambene preporuke odražavaju upravo one predložene općoj populaciji. Međutim, njihova primjena mora biti opreznija i rigoroznija.
Što jesti
Ako mislite da ste u opasnosti od metaboličkog sindroma, još je dobro pravilo da se obratite liječniku, kako bi procijenio ovu hipotezu i dobio personalizirane savjete o prehrani i tjelovježbi.
Po svoj prilici, stručnjak će preporučiti posebnu pozornost na konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata (prvenstveno onih sadržanih u bezalkoholnim pićima, voćnim sokovima i slatkim zalogajima), unos natrija i unos životinjskih i biljnih masti (margarin). Umjeravanje kalorija također je vrlo važno, budući da je prekomjerna težina zajednička nit koja veže većinu slučajeva metaboličkog sindroma; posljedično, postizanje idealne težine omogućuje (u većini slučajeva) uravnotežiti glikemijske, krvne tlakove i lipidemijske vrijednosti.
Istodobno će se pacijenta poticati da ne soli jela, da izbjegava hranu bogatu natrijem te da jede više voća i povrća, kontrolirajući konzumaciju alkohola.
Drugi korisni savjeti za osobe s metaboličkim sindromom:
- ravnomjerno raspoređuju hranjive tvari u različitim obrocima, izbjegavajući one samo na bazi ugljikohidrata (na primjer, 100 grama bijele tjestenine povećava šećer u krvi brže od 100 grama tjestenine od tunjevine i rajčice, a također su i manje zasićene)
- Nemojte jesti previše obroke, već podijelite "unos kalorija na najmanje četiri / pet obroka dnevno; zapravo, imajte na umu da je ne samo kvaliteta, već i količina hranjivih tvari unesenih hranom vrlo važna za održavanje šećera u krvi pod kontrolom" (com "mislite da žličica šećera, unatoč visokom glikemijskom indeksu, uzrokuje niže povećanje glukoze u krvi od 100 g integralne tjestenine)
- Nikada ne kombinirajte dvije namirnice bogate ugljikohidratima u istom obroku (ručak ili večera), pa, primjerice, nemojte jesti kruh i tjesteninu, kruh i krumpir ili rižu i desert u isto vrijeme. Umjesto toga, preporučuje se povezivanje ovih namirnica s drugima bogatim vlaknima, poput povrća.
- Naučite kuhati uz maksimalnu uštedu masti i ulja, eventualno ih dodati sirove na kraju kuhanja.
- Smanjite potrošnju soli (bez potpunog isključivanja iz prehrane), ipak preferirajte jodiranu i pojačajte okus hrane začinima, limunom ili tradicionalnim / balzamičnim octom
Namirnice koje treba izbjegavati ili umjereno
CRVENO SVJETLO: suzdržavanje ili sporadična konzumacija
- Margarin s hidrogeniziranim mastima
- Duhovi
- Svinjska mast - slanina - kobasice - masna svinjetina - masno meso
- Masni sirevi
- Masne kobasice (salama - mortadella - coppa - iznutrice)
- Pržena hrana
- Slatkiši, grickalice
- Jaje crveno
- Zaslađena pića
- Maslac
- Tropska ulja
NARANČASTI PROMETNI SVJETLO: umjerena potrošnja
- Biljne masti koje nisu hidrogenirane
- Polumasni sirevi
- Polumasno crveno meso
- Punomasno mlijeko i jogurt
- Vino i pivo
- Svježa tjestenina
- Kuhana šunka, mrlja
- Stropovi
- Suho voće
- Rakovi, jegulja, kapiton
- Šećerno voće (smokve, grožđe i banane), osobito ako je zrelo
- Voćni sokovi
PROMETNO SVJETLO ŽUTO - nemojte ga zloupotrebljavati
- Sirova biljna ulja
- Posno meso
- Polumasno mlijeko i ili jogurt
- Posni sirevi
- Cijelo jaje
- Posna sirova šunka, bresaola
- Posna svinjetina
- Tjestenina ili riža
- Krumpir
- Kruh
- Bjelanjak
- Potpuno obrano mlijeko i / ili jogurt
- Riba (najmanje 3-4 puta tjedno, školjke i mekušci samo jednom tjedno)
- Mahunarke sa ili bez tjestenine (grah, grašak, leća, slanutak, pasulj)
Preporučena hrana
ZELENO PROMETNO SVJETLO: BESPLATNO SE KORISTI
- Sezonske juhe od povrća (poželjno: šparoge, blitva, brokula, artičoke, gljive, endivija, špinat, kupus, bundeva, tikvice)
- Svježe nezaslađeno voće
- Povrće općenito
Primjer prehrane za metabolički sindrom "
Ostali članci o "Dijeti i metaboličkom sindromu"
- Metabolički sindrom - lijekovi za liječenje metaboličkog sindroma
- Metabolični sindrom
- Metabolički sindrom i način života
- Metabolički sindrom i prehrana
- Metabolički sindrom i inzulinska rezistencija
- Metabolički sindrom: čija je to greška?
