Grčevi se najčešće javljaju u bedru, potkoljenici i stopalu. Ove su kontrakcije prolazne i općenito traju nekoliko minuta. Javljaju se uglavnom tijekom noći i uzrokuju česta buđenja, ometajući san.
, trčanje ili hodanje, ali i niska razina afluzije u krvi uzrokuje ove mišićne kontrakcije.Mogu se pojaviti kod fizički obučenih ispitanika koji se obilno znoje i ne nadoknađuju mineralne soli. To zapravo uzrokuje neravnotežu između hidratacije i koncentracije elektrolita. Slično, ljudi koji pate od hiperhidroze također mogu patiti od grčeva u donjim udovima. Ako se grčevi često pojavljuju, mogu biti posljedica, osobito, nedostatka ili neravnoteže natrija, kalija, magnezija, kalcija i vitamina D.
Grčevi su također simptom cirkulacijskih problema, manje ili više ozbiljnih, koji ometaju normalan protok krvi u tijelu (npr. Periferna ateroskleroza, venska tromboza, proširene vene i flebitis).
bogata hranjivim tvarima bitno je suzbiti dosadne i bolne kontrakcije. Hrana bogata vitaminima i mineralima, poput kalija, kalcija i magnezija, sprječava grčeve u mišićima jer djeluju kao elektroliti. Time se osigurava pravilno funkcioniranje mišića i održava zdravlje mišića.U prehrani nikada ne smije nedostajati ovih sedam namirnica koje mogu osigurati znatnu količinu minerala korisnih u borbi protiv pojave grčeva:
- Banane
- Avokado
- Slatki krumpir
- Lubenica
- Mlijeko
- Mahunarke
- Papaja
Banane
Banane su bogate mineralima kao što su kalcij, kalij i magnezij koji pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita bitne za sprječavanje grčeva u mišićima. Kalij se smatra najvažnijim mineralom, a banana se smatra "pravim" rudnikom Zbog toga se često preporučuje u prehrana onih koji se jako znoje - poput sportaša, budući da su kalij i natrij dva minerala koji se najviše gube znojenjem - a za one s hipertenzijom - kalij ima hipotenzivna svojstva.
Avokado
Kalij, magnezij, cink, mangan i fosfor prisutni su u obilnim količinama u avokadu. Razina vitamina B5 (pantotenska kiselina), vitamina B6 (piridoksin), folata, vitamina K, vitamina E (alfa tokoferol) i vitamina C (askorbinska kiselina) ) Kalij i magnezij djeluju kao elektroliti, sprječavajući grčeve u mišićima.
Slatki krumpir
Batat je bogat korisnim tvarima za naše tijelo i može se pohvaliti brojnim svojstvima. Prisutnost vlakana znači da je jam (drugo ime po kojem je poznat) koristan u prisutnosti različitih stanja. Također treba uzeti u obzir prisutnost vitamina A, B6 i C, kao i mineralnih soli poput magnezija, kalija, kalcija, mangana i fosfora. Batat je antioksidans, ima niži glikemijski indeks od običnog krumpira i stoga je također indiciran u prehrani dijabetičara. Kora također pomaže u smanjenju kolesterola i triglicerida.
Lubenica
Budući da je bogata kalijem, lubenica se preporučuje osobama koje se žale na grčeve u mišićima, ali i na ljetne poremećaje povezane s promijenjenim osmotskim tlakom, zadržavanjem vode, neuromišićnom ekscitabilnošću i blagim promjenama u ritmu srca.
Mlijeko
Mlijeko je proizvod koji se može pohvaliti dobrim izvorom proteina visoke biološke vrijednosti, specifičnih vitamina i minerala.
Što se tiče vitamina, mlijeko je posebno bogato riboflavinom (vitamin B2) i, posebno cijeli, vitaminom A (retinolom i ekvivalentima); ne nedostaju zanimljive razine mnogih drugih komponenti skupine B. Što se tiče mineralnih soli, cijene se znatne količine kalcija i fosfora; ne treba zanemariti različite mikroelemente (cink, selen itd.).
Mahunarke
Mahunarke koje treba konzumirati za suzbijanje pojave grčeva u mišićima uglavnom su grašak i suhi grah. Sadrže željezo, fosfor, kalcij, kalij, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Sušeni grašak uglavnom sadrži željezo, magnezij i cink.
Papaja
Papaja je voće vrlo zanimljivih nutritivnih vrijednosti. Osim što je vrlo bogat vodom, sadrži vitamin A, folnu kiselinu (vitamin B9), vitamin E, vitamin K i prije svega vitamin C. Među mineralnim solima ističu se kalij, kalcij, fosfor i magnezij, dragocjeni za suzbijanje početak mišićne napetosti i grčeva.
Za grčeve u trbuhu postoje vježbe disanja za grčeve u trbuhu.
