Krckajte s nogama pri istovaru na klupi

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Izvođenje Crunch -a s neopterećenim nogama na klupi:

1. Stavite klupu ili stolicu ispred sebe, lezite leđima na tlo, stavite ruke iza glave, držite laktove širom otvorene, a leđa mirna
2. Noge spustite na klupu držeći zdjelicu čvrsto na tlu
3. Polako podignite ramena od poda i pazite da haljinu ne gurnete prema dolje; glava ostaje mirna.

• Gurnite bradu prema prsima
• Zatvorite laktove.